Thumbnail for the video of exercise: درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر

درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنچهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
تجهیزاتماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر

درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی چوار سەری پێشەوەی ڕانەکانت دەکاتە ئامانج. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان و تۆن باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی خۆیان بەرز بکەنەوە لە وەرزشەکانی ڕاکردن و بازدان، هەروەها ئەوانەی دەیانەوێت ماسولکەکانی قاچەکانیان پەیکەرسازی بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر

  • پادەکە ڕێکبخە بەجۆرێک کە بکەوێتە سەر قاچی خوارەوەت، تەنها لە سەرووی پێیەکانەوە؛ دڵنیابە قاچەکانت گۆشەیەکی ٩٠ پلە لە نێوان قاچی خوارەوە و سەرەوە پێکدەهێنن.
  • لەکاتی هەناسەدانتدا، چوار سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قاچەکانت تا ئەوپەڕی لە کاتێکدا کە باقی جەستەت لەسەر کورسییەکە وەستاو دەهێڵیتەوە.
  • چرکەیەک لەسەر دۆخی گرژبوو بوەستە و بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت.
  • ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر

  • جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو بێت. بە بەکارهێنانی چوار سەرت کێشەکە بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە کاتێک قاچەکانت بە تەواوی درێژ بوون، پاشان بە هێواشی پشتت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم کۆنتڕۆڵە یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
  • مەودای جوڵە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکارنەهێنرێت. دڵنیابە کە قاچەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە لە سەرەوەی جوڵەکە و کێشەکەت دابەزێنە تاوەکو قاچەکانت تەنها کورت دەبن لە چەمانەوەی تەواو لە خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ چوار سەرت کار دەکەیت لە ڕێگەی تەواوی مەودای جووڵەکانیانەوە،

درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمی دروستت پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە باشی ئەنجام دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?

  • درێژکردنەوەی قاچ بە پاڵکەوتن: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا قورساییەکانی بەستراو بە پاژنەی پێت بەرز دەکەیتەوە بە درێژکردنەوەی قاچەکانت.
  • درێژکردنەوەی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی درێژکردنەوەی قاچی لیڤەری ستانداردە بەڵام قاچێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
  • درێژکردنەوەی قاچی باندی بەرگری: لەبری بەکارهێنانی ئامێرێک، ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە خاڵێکی جێگیرەوە بەستراوەتەوە و بە دەوری پاژنەی پێتدا دەپێچرێتەوە، دواتر قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا.
  • درێژکردنەوەی قاچی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کە تێیدا کێبڵەکە بە پاژنەی پێتەوە دەبەستیت و قاچت درێژ دەکەیتەوە بەرامبەر بە بەرگری.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر?

  • سییەکان وەکو درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر بە شێوەیەکی سەرەکی لەسەر چوار سەر کاردەکەن بەڵام بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتری خوارەوەی جەستە دابین دەکات.
  • پەستانی قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی قاچی لیڤەرە، چونکە هەمان گروپی ماسولکەی سەرەکی دەکاتە ئامانج - چوار سەری - بەڵام هەروەها پەنجەکانی چەناگە و گلوتەکان دەگرێتەوە، گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری و بەشداریکردنی ماسولکەکان پێشکەش دەکات.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر

  • وەرزشی قاچی ئامێرەکە بەکاربهێنە
  • ڕاهێنانی بەهێزکردنی چوار سەر
  • ڕاهێنانی ڕان بە ئامێری لیڤەر
  • تەکنیکەکانی درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
  • چۆنیەتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر
  • ڕاهێنانی چوار سەر بە ئامێری لیڤەر
  • ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
  • ڕاهێنانی بەهێزکردنی قاچ
  • ڕاهێنانی درێژکردنەوەی قاچ
  • ڕاهێنانی پێشکەوتووی چوار سەر

ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە

Do درێژکردنەوەی قاچی لیڤەر in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play