سمیس مەکین بایسێپ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس مەکین بایسێپ کرڵ

ئامێری Smith Machine Bicep Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بایسێپ دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێرەکە ڕێنمایی جوڵەی بەرزکردنەوە دەکات، مەترسی فۆڕمی هەڵە و پێکان کەمدەکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵ، باشترکردنی ئەدای بەرزکردنەوەی گشتی و زیادکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس مەکین بایسێپ کرڵ

• ڕووی لە ئامێرەکە بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، و بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە)، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، بارەکە بگرن.
• بە نزیک بوونی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە، بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، بارەکە بەرەو سنگت بکێشە، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەو دۆخە ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ بووە و بارەکە لە ئاستی شاندایە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و دوو بڕبڕەی پشت درێژ بکەرەوە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس مەکین بایسێپ کرڵ

• گرتنی دروست: گرتنی باربێل بە شێوەیەکی دروست زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سمیس مەکین بایسێپ کرل بە شێوەیەکی کاریگەر. دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و ئەژنۆکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. لەبری ئەوە، باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز و دابەزێنە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە دوو سەرت بە تەواوی سەرقاڵ دەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشتت بەکار بهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی کێش، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت یان برینداربوون. پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی دوو بڕبڕەی پشتت بێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• باری زیادەی پێشکەوتوو:

سمیس مەکین بایسێپ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس مەکین بایسێپ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Machine Bicep Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و دەتوانێت بۆ کەسانی سەرەتایی ئاسانتر بێت چونکە ئامێرەکە یارمەتی پاراستنی فۆڕمی دروست دەدات. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرم. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک بە دروستی.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس مەکین بایسێپ کرڵ?

• Close-Grip Smith Machine Curl: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر سەری کورتی بایسێپس دەکاتەوە بە دانانی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: بە دانانی دەستەکانت لەیەکتر فراوانتر، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیال.
• Smith Machine Drag Curl: لەم جۆرەدا، تۆ بارەکە بەرەو سەرەوە ڕادەکێشیت لەکاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک دەبیتەوە، جەخت لەسەر بڕاکیالیس و بەشی سەرەوەی بایسێپس دەکەیتەوە.
• Smith Machine Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنێت بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر، ئەمەش ڕاهێنانێکی ئامانجدارتر دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس مەکین بایسێپ کرڵ?

• Barbell Preacher Curls دەتوانێت سوودەکانی Smith Machine Bicep Curls بەرز بکاتەوە بە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی bicep و سنووردارکردنی بەشداریکردنی شان و پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی چڕبوونەوە و گەشەکردنی بایسێپ.
• چڕبوونەوە لوولەکان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە زیاتر دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و گرژبوونی چڕتر دەدات لە سەرەوەی لوولەکەدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و لوتکە.