سمیس دراگ کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.

BHowanyaja bo سمیس دراگ کرڵ

سمیس دراگ کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا دەستەکانی پێشەوە و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی لوتکەی بایسێپت، باشترکردنی دۆخی جەستەت و بەرزکردنەوەی کارایی گشتی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس دراگ کرڵ

• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکوڵێنە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە لە نزیک هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە لە هەموو کاتێکدا و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ دەستەکانت تەنها دەبێت بجوڵێن.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس دراگ کرڵ

• **پاراستنی دۆخی ئەژنۆی جێگیر**: یەکێک لەو هەڵە باوانەی کە مرۆڤەکان لە کاتی ئەنجامدانی Smith Drag Curl ئەنجامی دەدەن بریتییە لە جوڵاندنی ئەژنۆکانیان بۆ پێشەوە یان دواوە. زۆر گرنگە کە ئەژنۆکانت لە تەنیشتتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر ڕابگریت چونکە ئەمە بە شێوەیەکی کاریگەرتر دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• **بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بە درێژایی ڕێگاکە بیکوڵێنە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی دووبارەکردنەوەی بەشەکی، کە دەتوانێت کاریگەریی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە**: لە کاتێکدا ڕەنگە...

سمیس دراگ کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس دراگ کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Drag Curl ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. Smith Drag Curl ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی دوو بڕبڕەی پشت، بەڵام پێویستە لە ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هاوسەنگدا جێگیر بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس دراگ کرڵ?

• ئامێری گرتنی پێچەوانە سمیس ڕاکێشانی لوول: لەم جۆرەدا، تۆ بارەکە دەگریت بە ڕووی کفنەکانتەوە کە ڕووی لە خوارەوەیە، ئەمەش جەخت لەسەر ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە پێشەوەی قۆڵ دەکاتەوە.
• ئامێری گرتنی نزیک سمیس Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی بارەکە نزیکتر لە پانی شان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی سەری دەرەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• ئامێری گرتنی فراوانی سمیس ڕاکێشانی لوول: بە پێچەوانەوە، گرتنی بارەکە فراوانتر لە پانی شان لەم گۆڕانکارییەدا سەری ناوەوەی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەیەکی هاوسەنگتری دوو بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
• ئامێری ڕاکێشانی تاکە قۆڵی سمیس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی نێوان دوو قۆڵەکە و ڕێگە بە گەورەتر دەدات

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس دراگ کرڵ?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەروەها کار لەسەر دوو بڕبڕە و بڕاکیالیس دەکات، هاوشێوەی کرڵی سمیس دراگ، بەڵام هەروەها بڕاکیۆرادیالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە، خەریک دەکات، کە ڕاهێنانێکی بەهێزی باش بۆ سەرەوەی قۆڵ دابین دەکات.
• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە بە شێوەیەکی هاوشێوەی لوولەی سمیس دراگ، بەڵام فۆڕمی توندیش جێبەجێ دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کاریگەریی ڕاهێنانەکە و لوتکەی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت بکاتە ئامانج.