لیڤەر کالف سترێچ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo لیڤەر کالف سترێچ

کشانی گوێدرێژەکانی لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا دروستکراوە، مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە و یارمەتیدانی ئەدای گشتی قاچەکان دەدات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییە جەستەییەکان دەکات کە فشار دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی قاچەکان. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت جووڵەت بەرز بکەیتەوە، کارکردنی ماسولکەکان باشتر بکەیت و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای خۆت لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر کالف سترێچ

• پەنجەکانی قاچت و تۆپی پێت لەسەر لێواری هەنگاوەکە دابنێ، لەکاتێکدا پاژنەی پێت لە لێوارەکەوە هەڵواسراوە.
• باڵا بەرز بوەستە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ ڕابگرە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ خوار ئاستی هەنگاوەکە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە.
• بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە کشانی جەستەت ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پاژنەی پێت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمە بۆ چەند جارێک دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر کالف سترێچ

• کشانی وردە وردە: پەلە مەکە لە کشانی. هێواش هێواش پاڵ بنێ بە دیوارەکە یان مۆبیلیاتەکەوە تا هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت دەکەیت. پێویستە کشانی جەستە ئاسوودە بێت و ئازار دروست نەکات. پاڵنانی زۆر بە توندی یان زۆر خێرا دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: پشتت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت بە چوارگۆشەیی بەرەو دیوارەکە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلی زۆر بۆ پێشەوە یان بۆ لای چونکە ئەمە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەری کشانی جەستە و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات.
• ڕاگرتن و دووبارەکردنەوە: کشانی جەستە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر. بۆ باشترین ئەنجام، سێ بۆ پێنج جار کشانی هەر قاچێک دووبارە بکەرەوە.

لیڤەر کالف سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر کالف سترێچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی لیڤەر کالف سترێچ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ ڕاکێشان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە ئاسوودە بێت و زۆر قورس نەبێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها فۆڕمی دروست زۆر گرنگە، بۆیە ڕەنگە کەسانی سەرەتایی سوودمەند بن لەوەی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە سەرەتادا. وەک هەمیشە هەر کەسێک کە ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن دەستپێدەکات، پێویستە سەرەتا ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر کالف سترێچ?

• کشانی گوێدرێژ دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدرێت، قاچێک لە پێشەوە درێژ دەکرێتەوە و قاچەکەی تریش کێشراوە، پاشان بە بەکارهێنانی خاولی یان باندێکی بەرگری پێ بەرەو خۆت ڕابکێشێت، ماسولکەی گوێدرێژەکە درێژ دەکاتەوە.
• کشانی گوێدرێژەکانی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم پۆزە یۆگایە نەک تەنها گوێدرێژەکانت درێژ دەکاتەوە، بەڵکو بڕبڕەکانی پشت و پشتت.
• هەنگاوی کشانی گوێدرێژ: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر هەنگاوێک و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرابێت و دواتر پاژنەکانت دابەزێنیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت ڕابکێشیت.
• فۆم ڕۆلەر کشانی گوێدرێژ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ڕۆلەری فۆم بۆ مەساجکردن و کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ، دەتوانرێت لە دۆخی دانیشتن یان وەستاندا ئەنجام بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر کالف سترێچ?

• پەتی بازدان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانی لیڤەرە چونکە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات و کاریگەری کشانی گوێدرێژەکە باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانی لیڤەرە بە دروستکردنی بارستەی ماسولکە لە گوێدرێژەکاندا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی مەودای جووڵە و نەرمی لە کاتی ئەنجامدانی کشانی گوێدرێژەکەدا.