لیڤەر هیپ ترست

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo لیڤەر هیپ ترست

پاڵنانی شان بە لیڤەر ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و هێز و گەشەی ماسولکەکان لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای جیاکردنەوە و کارکردنی چڕی ماسولکەکانی گلوتێال، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون و جوانکاری گشتی جەستە باشتر بکات و بەشداربێت لە باشترکردنی جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر هیپ ترست

• باربێلێک بەسەر چەناگەتدا دابنێ، دڵنیابە کە هاوسەنگییەکی باشی هەیە و لە دۆخێکی ئاسوودەدایە.
• بە دەستەکانت لە هەر لایەکەوە باربێلەکە بگرە بۆ ئەوەی لە شوێنی خۆیدا ڕابگریت.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، لە هەمان کاتدا ناوکەکەت بە توندی و پشتت ڕاست بهێڵەرەوە.
• چەناگەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە و ڕێگە نەدەیت باربێلەکە لە چەناگەتەوە بڕوات.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر هیپ ترست

• پشتت بیربکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوەی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بێت، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و گلوتەکانت لە سەرەوەدا فشار بخەرە سەر. زۆر درێژبوونەوەی پشت هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی ئازاری خوارەوەی پشت یان برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە بڕبڕەکانی پشتت بە توندی ڕابگرە بۆ ئەوەی پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت بکات. هەروەها ئەمەش یارمەتیت دەدات فۆرم و کۆنترۆڵی دروست لە کاتی جوڵەدا بپارێزیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو پەیوەندی بە جێبەجێکردنی دروستی هەر دووبارەکردنەوەیەکەوە هەیە. کێشەکەت بە هێواشی دابەزێنە و دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە

لیڤەر هیپ ترست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر هیپ ترست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Hip Thrust ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش کاردەکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر هیپ ترست?

• Weighted Lever Hip Thrust: بە زیادکردنی کێش بۆ لیڤەرەکە، دەتوانیت بەرگری زیاد بکەیت و ماسولکەکانت تا ڕادەیەکی زیاتر تەحەدا بکەیت.
• پاڵنانی شان بە لیڤەری باندکراو: بەکارهێنانی باندی بەرگری جگە لە لیڤەرەکە دەتوانێت ئاستێکی زیادەی سەختی زیاد بکات و یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی ماسولکەکانی گلوتەکەت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• پاڵنانی شان بە لیڤەر بە پێی بەرز: بە دانانی پێیەکانت لەسەر سەکۆیەکی بەرز، دەتوانیت گۆشەی وەرزشەکە بگۆڕیت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی گلوتەکەت بکەیتە ئامانج.
• پاڵنانی شان بە لیڤەر لەگەڵ وەستان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی شوێنی پاڵنەر لە سەرەوە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی دابەزێنیتەوە بۆ خوارەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کات لە ژێر گرژی و بەرزکردنەوەی گەشەی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر هیپ ترست?

• پردی گلوت: ئەمە وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە ڕاستەوخۆ گلوتەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی لیڤەر هیپ تروست، بەڵام دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت بەبێ ئەوەی پێویست بە ئامێری هۆڵی وەرزشی هەبێت، ئەمەش وایکردووە تەواوکەرێکی زۆر باش بێت بۆ ئەو کەسانەی کە ڕەنگە دەستیان بە هۆڵی وەرزش نەگات.
• Deadlifts: وەکو Lever Hip Thrust ئەم ڕاهێنانە زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. ئەنجامدانی هەردوو ڕاهێنانەکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستەبەرکردنی گەشەسەندن و هێزێکی هاوسەنگ لەم بوارانەدا.