لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، کە هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی باشتر پێشکەش دەکات. ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری زنجیرەکانی پشتەوەی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی ناوەکی بەهێز و پشت بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

• پێیەکانت لە ژێر پادەکانی پێدا ببەستە و دەستەکانت بگرە بۆ ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە جێگیر بێت.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە گرژکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت بۆ سەرەوە تاوەکو لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرنەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی بەشی خوارەوەی پشتت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت بکە.
• هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت یان برینداربوون. لەبری ئەوە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو بەکاربهێنە. بە بەکارهێنانی گلوت و بڕبڕەکانی پشتت قاچەکانت بەرز بکەرەوە، بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکەدا ڕایبگرە، پاشان بە هێواشی پشتت دابەزێنە بۆ خوارەوە.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی زۆر پشتت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• تەواوی مەودای جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Lever Reverse Hyperextension وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە قاچەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت، پاشان دایانببەزێنیت تاوەکو هاوتەریب دەبن

لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Lever Reverse Hyperextension بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر یان تەنانەت تەنها کێشی جەستەیان دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بەشی خوارەوەی پشتیان گرژ ناکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنمایی کەسێکی سەرەتایی بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن?

• Incline Bench Reverse Hyperextension جۆرێکی ترە کە تێیدا ڕوو لە خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل پاڵدەکەویت، گۆشەیەکی جیاواز بۆ ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• Cable Reverse Hyperextension ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگەت پێدەدات ئاستی بەرگری ڕێکبخەیت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێز و لەشجوانیتدا بگونجێت.
• درێژکردنەوەی پێچەوانە بە یارمەتی باند بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری، کە جۆرێکی جیاواز لە گرژی بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• Floor Reverse Hyperextension وەشانێکی کێشی جەستەیە لە ڕاهێنانەکە کە دەتوانرێت بەبێ هیچ ئامێرێک ئەنجام بدرێت، ئەمەش وایکردووە بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە دەستبکەوێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستنشن?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری لیڤەر ڕیڤێرس هایپەرێکستێنشنەکانن چونکە بە تایبەتی گلوتەکان دەکەنە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی جووڵەی زیادە درێژبوونەوەی شان و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری درێژبوونەوەی شان.
• ڕۆمانی Deadlift (RDL) تەواوکەری Lever Reverse Hyperextensions ە بە گرنگیدان بە هەمان گروپەکانی ماسولکە، بەتایبەتی بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت، بەڵام بە شێوازێکی جوڵەی جیاواز، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ئەدای گشتی.