لیڤەر هیپ ترست

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo لیڤەر هیپ ترست

ڕاهێنانی لیڤەر هیپ تروست ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، سوودێکی بەرچاو بۆ هێز و سەقامگیری گشتی بەشی خوارەوەی جەستە دەبەخشێت. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستەی و پێناسەی ماسولکەیی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی بەنرخە چونکە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی ئەدای کارکردن بدات لە وەرزش و چالاکییە جیاوازەکاندا، باشترکردنی دۆخی جەستەیی، و ئەگەری کەمکردنەوەی مەترسی پێکان لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر هیپ ترست

• باربێل یان لیڤەرێک لەسەر شانەکانت دابنێ، دڵنیابە لەوەی کە پارێزراو و هاوسەنگە پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە.
• بە دەستەکانت کە باربێل یان لیڤەرەکە گرتووە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، لەکاتی ئەنجامدانیدا کێشەکە بەرز بکەرەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا، گلوتەکانت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکە دروستەکانت سەرقاڵ دەکەیت و بۆ ساتێک ڕایبگرە.
• هێواش هێواش چەناگەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵی کێشەکەت بکە لەکاتی ئەنجامدانیدا، بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی پاڵنەرەکانی چەناگەی لیڤەر.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر هیپ ترست

• **فۆڕم بپارێزە:** لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ناوکەکەت سەرقاڵ بکە و بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان بەرزکردنەوەی پێیەکانت لە زەوی، چونکە ئەمانە هەڵەی باون کە دەبنە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر پاڵنانی پاژنەکانت و فشاری گلوتەکانت بێت کاتێک چەناگەت بەرز دەکەیتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** پاڵنەرەکانی چەناگەی لیڤەر پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و بە ئەنقەستەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا، کە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری پێکان. بەڵکو کاتت بۆ تەرخان بکە، بەتایبەتی لە قۆناغی دابەزاندندا، کە بە هەمان شێوە گرنگە

لیڤەر هیپ ترست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر هیپ ترست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Hip Thrust ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنیان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر هیپ ترست?

• پاڵنەرەکانی چەناگەی لیڤەر لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ پاڵنانی شانەکانی لیڤەرەکەت دەتوانێت چڕی و کاریگەری وەرزشەکە زیاد بکات.
• پاڵنانی شان بە لیڤەر لەگەڵ پلێتی کێش: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پلێتی کێش لەسەر شانەکانت بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و تەحەدای وەرزشەکە.
• Incline Lever Hip Thrust: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• لیڤەر هیپ پاڵنانی بە پێیەکان لەسەر تۆپی سویسرا: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێیت، لەسەر تۆپێکی سویسری دایاندەنێیت، ئەمەش توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات و زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر هیپ ترست?

• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پاڵنەرەکانی چەناگەی لیڤەرە بە گرنگیدان بە ماسولکەکانی گلوت لە جوڵەیەکی هاوشێوەی درێژکردنەوەی شان، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش ڕاهێنانێکی باش بۆ ماسولکەکانی گلوتیال دابین دەکات.
• Deadlifts: Deadlifts ڕاهێنانێکی تەواوکەرە چونکە زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش گلوتس و هامسترینگەکان، هاوشێوەی Lever Hip Thrust، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی پشت و ناوەکی سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەرز دەکاتەوە.