سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

لێدانی دواوەی سمیس بە ئەژنۆوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گلوتێال دەکاتە ئامانج، یارمەتی تۆنکردن و پتەوکردنی کونەکانت دەدات. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە، لە سەرەتاییەوە تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

• خۆت لە دۆخی ئەژنۆدا لەبەردەم بارەکەدا دابنێ، ئەژنۆی ڕاستت لەسەر زەوی و پێی چەپت لە ژێر بارەکەدا بێت، پەنجەکانی قاچت بەرەو خوارەوە بێت.
• بۆ سەقامگیری بە هەردوو دەستت دارەکە بگرە، پشتت ڕاست ڕابگرە و سەرت ڕووی لە پێشەوە بێت.
• پێی چەپت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و پشتەوە بەرامبەر بە بارەکە، بە بەکارهێنانی گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت، تاوەکو قاچت بە تەواوی لە پشتتەوە درێژ دەبێتەوە.
• هێواش هێواش قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە

• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: لێدانی دواوەی سمیس بە ئەژنۆوە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵکردنەوە هەیە. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە کۆنترۆڵی تەواو. جوڵەی خێرا و بێ کۆنترۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بەو شێوەیە کاریگەرانە ماسولکەکان ناکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی تەواو: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، پێویستە لە کاتی هەر دووبارەکردنەوەیەکدا قاچت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و ئەگەری برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ نەکەیت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. هێشتنەوەی ناوکەکەت بە توندی یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری، هەروەها کارکردنی ئەبسەکانت.
• هەناسەدانی دروست

سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لێدانی دواوەی ئەژنۆی سمیس ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی گلوت زۆر باشە. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتییان بکات. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێن پێش ئەوەی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ زیادکردنی هێز و متمانەیان.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە?

• لێدانی دواوەی ئەژنۆی کێبڵ بریتییە لە بەکارهێنانی کۆڵی کێبڵی نزم لەبری ئامێری سمیس، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• ڕیزبەندی بەرگری ئەژنۆ لێدانی دواوە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە دەوری پۆستێکی بەهێز و پاژنەی پێتدا لوپ کراوە، ڕێگە بە بەرگری و نەرمی ڕێکدەخات.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick جۆرێکە لە بێ ئامێر کە تەنها کێشی جەستەت بەکاردەهێنیت بۆ بەرگری، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە.
• لێدانی دواوەی ئەژنۆی کێشی پاژنەی پێ بریتییە لە بەستنەوەی کێشەکان بە دەوری پاژنەی پێتدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس بە ئەژنۆوە لێدانێکی دواوە?

• لێدانی کەر: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە گلوتیش دەدات، بە تایبەتی گلوتێوس ماکسیموس، کە ماسولکەی سەرەکییە کە لە کاتی لێدانی دواوەی سمیس بە ئەژنۆدا کاردەکات، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکەیە بۆ ڕاهێنانی لێدانی دواوە باشتر دەبێت.
• سییەکان: سییەکان کار لەسەر تەواوی بەشی خوارەوەی جەستە دەکەن، لەوانەش گلوتس، هامسترینگس، و کوادس، کە هەموو ئەمانە لە لێدانی دواوەی ئەژنۆی سمیسدا بەکاردەهێنرێن، ئەمەش وایکردووە سییەکان وەرزشێکی زۆر باش بێت بۆ باشترکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە، کە دەتوانێت کاریگەریی... لێدانی دواوەی سمیس کە ئەژنۆی دا.