لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی ئاستێکی باشتر لە وەرزشەکانی تر و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

• لەسەر ئامێرەکە دابنیشە و پشتت بە توندی بە پادەکەوە بێت و بە گرتنی تەواو دەستەکان بگرە (پەنجە گەورەکان بە دەوری دەستەکاندا پێچراون)، کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن.
• دەستەکان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، ئەژنۆکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە لە هەموو کاتێکدا، تاوەکو ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە دەردەکەون.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە ماسولکەکانی سنگتدا هەبێت.
• وردە وردە دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بۆ ڕێگریکردن لە کەوتنە خوارەوەی کێشەکان. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

• **فۆڕمی دروست**: دەستەکانت بگرە کە دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنرێنەوە. کاتێک دەستەکان پاڵ دەنێیت، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت بە تەواوی کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بوون. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پێویستە پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت بێت بۆ پاڵنانی و ڕاکێشانی کێشەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ بەدەست...

لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە وەک هەر ڕاهێنانێکی تر پێویستە بە فۆرم و تەکنیکێکی دروست ئەنجام بدرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە دەتوانن بە باشی جوڵەکە ئەنجام بدەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان ڕێبەرێکی پیشەیی لەشجوانی هەبێت لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگی مەیلی باربێل: ئەم جۆرە جۆرە باربێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ڕێگە بدات بە بەکارهێنانی کێشی قورستر و یارمەتی هێزێکی هاوسەنگ و گەشەکردنی ماسولکەکان دەدات لە سەرانسەری سنگدا.
• پەستانی سنگ بە کێبڵ مەیل: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و یارمەتی باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان دەدات.
• ئامێری سمیس مەیل پەستانی سنگ: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری بۆ ئەو کەسانە دابین بکات کە تازەن لە ڕاهێنانەکەدا یان دەیانەوێت کێشی قورستر بەرز بکەنەوە.
• باندی بەرگری مەیل پەستانی سنگ: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، بەرگری گۆڕاو پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەکە و دەیکاتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە یان بۆ ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ?

• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە گروپە ماسولکییەکانی هاوشێوەی پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین دەکاتە ئامانج، لەوانە سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• تریسێپ دیپس: تریسێپ دیپ تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پەستانی سنگدا بەکاردەهێنرێت، دڵنیای دەدات لەوەی ئەم ماسولکانە پشتگوێ نەخرێن و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.