لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، هەروەها شان و سێ سەر. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی گشتیت بەرز بکاتەوە، یارمەتیت بدات لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

• بە گرتنی توند دەستەکان بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا ببنەوە.
• دەستەکان بە جوڵەیەکی نەرم پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەن، ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی سنگت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن.
• بۆ ساتێک وەستان و پاشان بە هێواشی دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بە ماسولکەکانی سنگت دەدات بە تەواوی بکشێن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ

• گرتنی دروست: دەستەکان بە گرێپێکی تەواو بگرە (پەنجە گەورەکان بە دەوری دەستەکاندا پێچراون)، نەک گرتنی بێ پەنجە یان "خۆکوژی". دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. لەبری ئەوە دەستەکان بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو فشار بخەرە پێشەوە، پاشان بە هەمان شێوە بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی هەموو گروپە ماسولکەییە پێویستەکان و ڕێگری دەکات لە گرژبوونی ماسولکەکان.
• هەناسەدانی جێگیر: هەناسە بدەرەوە کاتێک کێشەکە دەخەیتە پێشەوە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت

لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی مەشقی پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر شارەزابوون لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان بێت بۆ ئەوەی تووشی هەر پێکانێکی ئەگەری نەبن. هەروەها گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ بەهێزبوونیان، نەک هەوڵبدەن یەکسەر کێشی قورس بەرز بکەنەوە. هەمیشە باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ?

• Barbell Incline Chest Press: ئەم وەشانەی باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی بار و هاندانی زیاتری گەشەی ماسولکەکان.
• ئامێری سمیس مەیل پەستانی سنگ: ئامێری سمیس سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن دابین دەکات، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت بەبێ ئەوەی نیگەران بیت لە هاوسەنگی یان سەقامگیری.
• باندی بەرگری مەیل پەستانی سنگ: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی بەرگەگرتن و هێزی ماسولکەکان.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری تاک قۆڵی مەیل: ئەم وەشانەی بریتییە لە فشاردان بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک و زیادکردنی بەشداریکردنی ناوەکی.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئینکلین پەستانی سنگ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین کاردەکات - ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر. دەتوانن یارمەتیدەر بن لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی سنگت، کە دەتوانێت ببێتە هۆی باشترکردنی کارایی لە پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمکردنی سێ سەرە سێ سەر و شان و ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج. بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەتوانێت هێزی پاڵنانی تۆ باشتر بکات، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جێبەجێکردنی پەستانی سەرکەوتووی لیڤەر ئینکلاین سینگ.