لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

پەستانی سنگ بە چەقۆی لیڤەر ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شانەکانت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە کۆنترۆڵکردنی وردی کێش دەدات، ئەمەش سەلامەتتر و ئاسانتر دەکات بۆ ئەنجامدانی. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بدات، پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، هەروەها پشتگیری لە جوڵە کاراییەکان بکات لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

• بە گرتنی چەقۆ دەستەکانی ئامێری لیڤەرەکە بگرە (دەستەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن)، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی و دەستەکانت لە ئاستی سنگدا، پاشان بە هێواشی دایانبەزێنە تا ئەژنۆکانت کەمێک لە خوار شانەکانتەوە دەبن.
• بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی سنگت دەستەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت کەمێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا چەماون بۆ ئەوەی گرژی لە سنگتدا بمێنێتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، لەبیرت بێت کە هەناسە بدەیت کاتێک دەستەکانت دادەبەزێنیت و هەناسە بدەیت لەگەڵ فشاردانیان بۆ سەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت کاتێک دەستەکانت لە جەستەت دوور دەخەیتەوە. ئەمەش نەک تەنها بەشداریکردنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، و دواتر هێنایانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە نیوە دووبارەکردنەوە چونکە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و برینداربوون.
• هەناسەدانی دروست: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدانی دروست دەکرێت بەڵام بۆ هەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز زۆر گرنگە.

لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی چەقۆی لیڤەر ئینکلاین ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگی Barbell Incline یەکێکی ترە لە جۆرەکانی کە باربێل بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە کێشی قورستر دەدات و گرتن و مەودای جوڵەی جیاواز دابین دەکات.
• پەستانی سنگی مەیل لە ئامێری سمیس جۆرێکە لە بەکارهێنانی ئامێری سمیس، کە سەقامگیری و سەلامەتی دابین دەکات، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشی قورس بەرز دەکەنەوە.
• پەستانی سنگی کێبڵ ئینکلاین جۆرێکە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، گرژییەکی بەردەوام پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەکە و تەحەدایەکی ناوازە بۆ ماسولکەکان.
• پەستانی سنگی مەیل بە باندی بەرگری جۆرێکە کە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، ڕێگەیەکی گەورە و گشتگیر و کەم کاریگەری بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئینکلین هامەر پەستانی سنگ?

• مێشوولەی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە کاریگەرەکان، چونکە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش گەشەکردنی گشتی و پێناسەکردنی ماسولکەکانی سنگ بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها پاڵنەرەکان دەتوانن تەواوکەری پەستانی سنگی لیڤەر ئینکلاین هامەر بێت، چونکە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە سنگ و شان و سێ سەر بەهێز دەکات، هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.