سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی سمیس ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بۆ ئامانجکردنی بەشی سەرەوەی سنگ و شان و سێ سەرە دروستکراوە، جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو پێشکەش دەکات کە دەتوانێت یارمەتی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بدات. ئەم ڕاهێنانە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، بەو پێیەی ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە ڕێکخستنی کێش بە ئاسانی دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و دڵنیابوون لە ڕاهێنانی کێشی سەلامەت و کاریگەر لەگەڵ توانای خۆبینین.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

• خۆت لەسەر کورسییەکە دابنێ و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی و پشتت تەختە بە کورسییەکە.
• دەستت بەرز بکەرەوە بۆ گرتنی باربێلەکە بە گرتنی کەمێک فراوانتر لە پانی شان، کفنەکان ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• بڕبڕەکە بکەرەوە، بیخە خوارەوە بۆ سەرەوەی سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە سنگت و سێ سەرت گرتووە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

• گرتنی دروست: گرتنی تۆ لەسەر باربێلەکە دەبێت کەمێک فراوانتر بێت لە نێوان پانی شان. ئەمەش ڕێگە دەدات بە تەواوی جووڵە بەبێ ئەوەی فشاری ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر فراوان یان زۆر نزیک کە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان یان مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو هەڵەی کە بە خێرایی بارەکە دابەزێنیت و لە سنگتەوە بیخەیتە خوارەوە. ئەمەش دەتوانێت مەترسیدار بێت و هەروەها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت و پاشان پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. ئەم تەکنیکە یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• ئەژنۆکانت قفڵ مەکە:

سمیس ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ئینکلاین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس ئینکلاین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیکەکە بێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت بۆ ڕێنماییکردن و چاودێریکردن بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت و بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەری ڕوونەدات.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ئینکلاین بنچ پرێس?

• ئامێری گرتنی نزیک سمیس پەستانی بنچی مەیل زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ، چونکە تۆ بارەکە لە یەکتر نزیکتر لە پانی شان دەگریت.
• ئامێری Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press جۆرێکی ترە کە تێیدا بارەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا دەکەیتەوە، جەخت لەسەر ماسولکەکانی دەرەوەی سنگ دەکاتەوە.
• ئامێری یەکلایەنەی سمیس ئینکلینی بنچ پرێس گۆڕانکارییەکی چالاکە کە تێیدا یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• ئامێری Smith Machine Incline Bench Press with Bands وەشانێکی پێشکەوتووترە کە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت بۆ زیادکردنی سەختی و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ئینکلاین بنچ پرێس?

• پەستانی باربێل بنچ پرێس: وەکو پەستانی بنچ سمیس ئینکلین، پرێسی باربێل ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام سێ سەر و دێڵتۆیدەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە تەواوکەری سمیس ئینکلاین بنچ پرێسە بە کارکردن نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو قۆڵ و شان و ناوەکیش، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.