سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

پەستانی Smith Incline Reverse-grip Press ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و ماسولکەکانی لاوەکی وەکو سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەچنە هۆڵی وەرزش چونکە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو دەدات. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و سوودوەرگرتن لە زیادبوونی سەقامگیری و سەلامەتی کە لەلایەن ئامێری سمیسەوە دابینکراوە.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• بە گرتنی پێچەوانەوە بارەکە بگرە، کفنەکان ڕوویان لە خۆت بێت و دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• بارەکە بکەرەوە و بیخە خوارەوە بەرەو سەرەوەی سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لەناودا گیرکراون و بارەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دەجووڵێت.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕاست و شانەکانت لە خوارەوە.
• بارەکە بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• گرتنی دروست: بۆ پەستانی گرتنی پێچەوانەی سمیس، پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە بارەکە زۆر فراوان یان زۆر تەسک بگرێت. دەستەکانت پێویستە بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر بکەیتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی جوڵەی زۆر خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراوە. بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە جوڵەیەکی جێگیر و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. بارەکە تا سنگت دابەزێنە و بە درێژایی ڕێگاکە فشاری بخەرە سەر. ئەمەش دڵنیای دەدات کە کار دەکەیت

سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Smith Incline Reverse-grip Press بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• پەستانی Flat Bench Reverse-Grip Press جۆرێکی ترە کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی سنگ.
• ئامێری کێبڵ Incline Reverse-Grip Press جۆرێکە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• پەستانی Barbell Incline Reverse-Grip Press جۆرێکە کە باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتی پەرەپێدانی هاوسەنگی و هەماهەنگی بدات.
• پەستانی Decline Reverse-Grip Press جۆرێکە کە بەشی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، گۆشە و فۆکەسێکی جیاواز لە وەشانی incline دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەری پەستانی Smith Incline Reverse-grip Press ە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستاندا بەکاردەهێنرێن. بە بەهێزکردنی سێ سەر، دەتوانیت ئەدای خۆت لە ڕۆژنامەگەریدا بەرز بکەیتەوە.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، هەروەک چۆن Smith Incline Reverse-grip Press، بەڵام هەروەها دێڵتۆید و بایسێپس بەشدار دەکات. ئەمەش وای لێدەکات کە وەرزشێکی تەواوکەر بێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، کە دەتوانێت کارایی و ئەنجامەکانی سمیس ئینکلاین Reverse-grip Press بەرزبکاتەوە.