سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

پەستانی Smith Incline Reverse-grip Press ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی جوڵەی کۆنترۆڵکراو کە لەلایەن ئامێری سمیسەوە دابینکراوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و سوودوەرگرتن لە تواناکانی بۆ زیادکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• لەسەر کورسییەکەی مەیل دابنیشە و بە گرتنی پێچەوانە (چکەکانت ڕوویان لە تۆ بێت) بارەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• بە پاڵنانی بۆ سەرەوە و سوڕاندنی مەچەکەکانت، بارەکە بکەرەوە، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سەرەوەی سنگت.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەبنەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• هەنگاوەکانی دابەزاندن و پاڵنانی دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان بە وریاییەوە بارەکە بکەرەوە بۆ ناو ئامێری سمیس.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• مەیلی گونجاو: مەیلی کورسییەکە زۆر گرنگە. پێویستە بە گۆشەی ٣٠-٤٥ پلە دابنرێت. مەیلێکی بەرزتر زیاتر کار لەسەر شانەکان دەکات، لەکاتێکدا مەیلێکی خوارەوە بەشی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج. دوور بکەوەرەوە لە بنکەی تەخت چونکە گرژی پێویست لەسەر بەشی سەرەوەی سنگ دابین ناکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕۆژنامەگەری چونکە دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت و پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو.
• جێگیرکردنی دروست: خۆت بە باشی لە ژێر بارەکەدا دابنێ. پێویستە سنگت ڕاستەوخۆ لە ژێر بارەکەدا بێت و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن.

سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Incline Reverse-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج و بەکارهێنانی ئامێری سمیس دەتوانێت سەقامگیری زیاتر لە کێشی ئازاد دابین بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• پەستانی Dumbbell Incline Reverse-grip Press بەدیلێکی دیکەیە کە لەبری ئامێری Smith دامبڵ بەکاردەهێنرێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی Flat Bench Reverse-grip Press گۆڕانکارییەکە کە گۆشەی پەستانەکە لە مەیلەوە دەگۆڕێت بۆ شوێنی تەخت، ماسولکەکان بە شێوەیەکی کەمێک جیاواز دەکاتە ئامانج.
• پەستانی دابەزینی پێچەوانە-گرێپ گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە گۆشەی پەستانەکە دەگۆڕێت بۆ دابەزین، زیاتر فۆکەس بەرەو ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەگۆڕێت.
• ئامێری کێبڵ Incline Reverse-grip Press گۆڕانکارییەکە کە ئامێری کێبڵ لەبری ئامێری سمیس بەکاردەهێنرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• ئینکلین دامبڵ فلای یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدات، بە تایبەتی بەشی سەرەوەی سنگ، هاوشێوەی سمیس ئینکلاین ڕیڤێرس-گریپ پرێس، بەڵام هەروەها نەرمی شان و مەودای جووڵە باشتر دەکات.
• پرێسی نزیک-گرێپ باربێل بنچ پرێس تەواوکەری پەستانی سمیس ئینکلاین پێچەوانە-گرێپ پرێسە چونکە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی وەرزشی ئامێری سمیس، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی سنگ و شان کاردەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.