سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

پەستانی بنچ پرێسی سمیس ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و شان و سێ سەرت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی تری پشتیوان دەخاتە سەر. بەهۆی جوڵەی کۆنترۆڵکراوی ئامێری سمیس بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو گونجاوە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان و دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و سوودوەرگرتن لەو سەقامگیری و هاوسەنگییەی کە ئامێری سمیس دابینی دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکەی مەیل پاڵ بکەوە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی، بە گرێپێکی فراوانتر لە پانی شان بارەکە بگرە و بارەکە لە ڕەقەمەکە بکەرەوە.
• بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە بۆ ئاستی سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
• پاشان بارەکە فشار بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ نەکات، لە هەمان کاتدا کۆنترۆڵی کێشەکەت بپارێزە.
• دابەزاندن و بەرزکردنەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان کاتێک تەواو بوو بە وریاییەوە بارەکە دووبارە ڕاک بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ئینکلاین بنچ پرێس

• گرتنی دروست: گرتنەکەت دەبێت کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت و مەچەکەکانت ڕاست بن و بەرەو دواوە نەچەماون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک بارەکە دادەبەزێنیت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە تاوەکو بە سووکیی دەست لە سنگت دەدات. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە بارەکە لە سنگتەوە هەڵبفڕێت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. لەکاتی پاڵنانی بارەکە بۆ سەرەوە، بە جوڵەیەکی بەهێز و لە هەمان کاتدا کۆنترۆڵکراو ئەوە بکە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە کە تۆ

سمیس ئینکلاین بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ئینکلاین بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس ئینکلاین بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە ڕاهێنانەکەدا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ئینکلاین بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ پەستانی ئامێری سمیس لە نزیکەوە جۆرێکە کە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، و کەمتر لەسەر سنگ بە نزیککردنەوەی دەستەکانت لەسەر بارەکە.
• پەستانی گیلۆتینی ئامێری سمیس ئینکلینی جۆرێکە کە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە هێنانی بارەکە بۆ خوارەوە بۆ ملت نەک سنگت.
• پەستانی بنچی دابەزینی ئامێری سمیس جۆرێکە کە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە ڕێکخستنی بنچەکە بۆ شوێنی دابەزین.
• پەستانی بنچ مەکینە سمیس لەگەڵ باندەکان جۆرێکە کە بەرگری لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی تەقینەوە و هێز.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ئینکلاین بنچ پرێس?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان هەمان گروپە ماسولکەکانی سمیس ئینکلاین بنچ پرێس کاردەکەن، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، هێز و سەقامگیری گشتی جەستە زیاد دەکات.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Smith Incline Bench Press ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ لە گۆشەی جیاوازەوە، پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی پێناسەی ناوچەی سنگ.