لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ

پەستانی سنگی وەستانی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی ئاستی بەرگرییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی خۆیان لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە هێزی پاڵنانی هەیە، دۆخی جەستە باشتر دەکات و بەشداری بکات لە ڕۆتینێکی لەشجوانیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ

• خۆت دابنێ و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە بۆ سەقامگیری، و دەستەکانت بگرە بە کفنەکانت کە ڕوویان لە خوارەوە بێت، دڵنیابە دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەکدەگرنەوە.
• دەستەکانت ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ دەرەوە لە پێشەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا کەمێک پێچان لە ئەژنۆکانتدا بپارێزە بۆ ڕێگریکردن لە فشار، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• بە هێواشی دەستەکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە هەمان بەرزی دەستەکانتدا بهێڵەرەوە، تاوەکو دەستەکانت لەگەڵ سنگتدا یەکدەگرنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و هەناسەدانی جێگیر بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ

• گرتنی دروست: دەستەکان بە گرێپێکی تەواوەوە بگرە (دەستی گەورە بە دەوری دەستەکەدا پێچراوەتەوە) و دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕاستن. دەستەکان دەبێت لەگەڵ سنگتدا یەکسان بن نەک شانەکانت. گرتنی نادروست دەبێتە هۆی برینداربوونی مەچەک و شان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. دەستەکان پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• تەکنیکەکانی هەناسەدان: هەناسە بدە دەرەوە کاتێک دەستەکانت لە جەستەت دوور دەخەیتەوە و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ...

لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی سنگی وەستانی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ?

• پەستانی سنگ بە لیڤەری مەیل: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی مەیل بەکاردەهێنێت، کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سنگی لیڤەری دابەزین: لەم گۆڕانکارییەدا، بنکەی دابەزین بەکاردەهێنرێت، کە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی لیڤەرەکە لە یەکتر نزیکتر، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی سنگ بە لیڤەری تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر لیڤەرەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی تاکلایەنە و چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر وەستاو پەستانی سنگ?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپە ماسولکەکانی پەستانی سنگی وەستانی لیڤەر دەکاتە ئامانج، لەوانە سنگ و سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، هاوسەنگییەکی باش لە نێوان ڕاهێنانی ئامێر و کێشی جەستەدا دابین دەکات.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا پەستانی سنگی وەستانی لیڤەر بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ دەکاتە ئامانج، هەروەها سێ سەر وەک ماسولکەی لاوەکی کاردەکات. نوقمبوونی سێ سەر زیاتر ئەم ماسولکانە بەهێز و تۆن دەکات، هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە کە تەواوکەری پەستانی سنگە.