لیڤەر سیتد کرانچ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo لیڤەر سیتد کرانچ
لیڤەر سیتد کرانچ ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات، سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەی گشتی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی خۆیان و تۆنکردنی بڕبڕەکانی پشتیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر.
Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر سیتد کرانچ
- هەناسە دەربهێنە و بڕبڕەکانی پشتت بکێشە بۆ ئەوەی دەستەکانت بۆ خوارەوە و ئەژنۆکانت بەرەو ئەژنۆکانت ڕابکێشیت.
- بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، بە تەواوی بڕبڕەکانی پشتت گرژ بکەن.
- هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیا دەبیتەوە کە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت و مەهێڵە قورسەکان کۆببنەوە بە یەکتردا.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر سیتد کرانچ
- گرتنی دروست: دەستەکان بە توندی بگرە بەڵام بەبێ ئەوەی مەچەکەکانت گرژ بکەیت. پێویستە دەستگرتنەکەت ئەوەندە بەهێز بێت کە بتوانێت جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکات بەڵام ئەوەندە توند نەبێت کە ببێتە هۆی ناڕەحەتی. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی وەرزشکردندا.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. کلیلی کاریگەرانەی لیڤەر سیتد کرانچ ئەوەیە کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی سکت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
- تەواوی جووڵە: دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت. ئەمەش واتە پێویستە لە سەرەتای جوڵەکەدا جەستەت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە و لە کۆتاییدا بڕبڕەکانی پشتت بە تەواوی گرژ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی تا دەتوانێت
لیڤەر سیتد کرانچ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر سیتد کرانچ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lever Seated Crunch ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت و گرنگی بە فۆرم بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر سیتد کرانچ?
- چەقاندنی تۆپی سەقامگیری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر تۆپی سەقامگیری و پێیەکانت لەسەر زەوی و ئەنجامدانی جوڵەی کرانچ، ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
- داکلین کرانچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر کورسی دابەزین و ئەنجامدانی کرانچ، ئەمەش سەختی و کاریگەریی وەرزشەکە زیاد دەکات.
- Reverse Crunch: لەبری ئەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە، لەم گۆڕانکارییەدا بەشی خوارەوەی جەستەت بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە، ماسولکەکانی خوارەوەی سکت دەکاتە ئامانج.
- پاسکیل کرانچ: ئەم گۆڕانکارییە دینامیکییە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆی بەرامبەرت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشتت، بە شێوەیەکی کاریگەر هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک کاردەکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر سیتد کرانچ?
- چەقاندنی پاسکیل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری چەقۆی دانیشتنی لیڤەرە چونکە نەک تەنها ڕیشاڵی سکی دەکاتە ئامانج بەڵکو مەیلەکانیش دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری سکی دابین دەکات و یارمەتی گەشەپێدانی هێزێکی ناوەکی باش دەدات.
- پێچەکانی ڕووسی: پێچەکانی ڕووسی زیادکردنێکی زۆر باشن بۆ لیڤەر سیتد کرانچ چونکە تەواوی ناوکەکە دەکەنە ئامانج بە جەختکردنەوەیەکی تایبەت لەسەر مەیلەکان، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خولانەوەی و سەقامگیری ناوەکی گشتی، کە ئەمەش سوودی هەیە بۆ چەندین چالاکیی ڕۆژانە و وەرزشی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ لیڤەر سیتد کرانچ
- وەرزشی کەمەر لە ئامێرەکەدا بەکاربهێنە
- ڕاهێنانی کرانچ بە دانیشتن
- ئامێری هۆڵی وەرزشی ئامانجکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی کرانچ بە دانیشتنی لیڤەر
- ئامێری بەکارهێنانی بۆ کەمەر
- وەرزشی کرانچ لەسەر بنەمای ئامێر
- کرانچی لیڤەری دانیشتوو بۆ abs
- وەرزشی لیڤەری تۆنکردنی کەمەر
- ئامێری هۆڵی وەرزش بۆ ڕاهێنانی کەمەر
- ئامێری لیڤەر چەقاندنی سک