لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

فڕینی پێچەوانەی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج و بەرزیان دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەنددان و بەدوای باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە دروستکردنی بارستەی ماسولکە و بەرگەگرتن، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی سەقامگیری و جوڵەی جومگەی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• دەستەکانی ئامێری لیڤەرەکە بگرە بە قۆڵەکانت کە بە تەواوی لە پێشتەوە درێژکرابێتەوە، کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت.
• کەمێک لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت لە پێشەوە بێت.
• هێواش هێواش دەستەکانت بکێشە دەرەوە بۆ لایەکانت، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە، تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• وردە وردە دەستەکان بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە و پاراستنی گرژی لە شانەکانتدا، پاشان دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• کۆنتڕۆڵی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر گروپە ماسولکەییە مەبەستدارەکان ناکاتە ئامانج. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکە. قورساییەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە و بە هەمان شێوە بە هێواشی دایانبەزێنە بۆ ئەوەی زۆرترین بەشداری ماسولکەکان بکەن.
• ئامێرەکە بە باشی ڕێکبخە: بۆ دڵنیابوون لە کاریگەر و سەلامەتی وەرزشەکە، پێش دەستپێکردنی ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئەوەی لەگەڵ جەستەتدا بگونجێت. دەستەکان دەبێت لە ئاستی شانەکاندا بن کاتێک دانیشتوویت. ئەگەر زۆر بەرز یان زۆر نزم بوون، لەوانەیە شانەکانت یان پشتت گرژ بکەیت.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: کاتێک دەستەکان دەکێشیتەوە دواوە، کاتێک بوەستە

لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لێڤەر سیتید ڕیڤێرس فلای ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی دەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە دەرەوەی سنوورەکانتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

• Cable Seated Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژی بەردەوام دابین دەکات بە درێژایی جوڵەکە، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزتدا بگونجێت و بۆ ڕاهێنانەکان لە هەر شوێنێکدا دەتوانرێت بگوازرێتەوە.
• Incline Bench Reverse Fly: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لە بنکەی مەیل بەکاردەهێنێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ماسولکە جیاوازەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان دەکاتە ئامانج.
• Stending Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

• ڕیزەکانی دامبڵی چەماوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی فڕینی پێچەوانەی لیڤەر سیتید، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی پشت بە گشتی.
• پەستانی سنگ: لە کاتێکدا مێشووی پێچەوانە دانیشتووی لیڤەر سەرنجی لەسەر بەشی سەرەوەی پشتەوەیە، پەستانی سنگ ماسولکەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.