لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

فڕینی پێچەوانەی دانیشتنی لیڤەر ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی پشت و شانەکان بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی کارایی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• دەستە لیڤەرەکان بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت، پاشان کەمێک لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش لیڤەرەکان بکێشە دەرەوە بۆ لایەکانت و کەمێک بۆ دواوە، قۆڵەکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە، تاوەکو دەستەکانت لە ئاستی شانەکانتدا دەبن.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژییەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بکە.
• وردە وردە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە و دوورکەوتنەوە لە هەر دڵۆپێکی لەناکاو. ئەمە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری هێز. هەروەها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• **گرێپی دروست**: دڵنیابە گرێپەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نییە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و دەستەکانت لە کۆتاییەکانی لیڤەرەکەدا دابنرێن. گرتنی زۆر توند یان لە شوێنی هەڵەدا دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و دەستەکانت.
• **کێشی ڕاست**: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. سوودی زیاترە کە کێشێک بەکاربهێنیت کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت نەک کێشەت لەگەڵ کێشێکدا هەبێت کە زۆر قورس بێت.

لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی لێڤەر سیتید ڕیڤێرس فلای ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

• تۆپی سەقامگیری دانیشتووی مێشکی پێچەوانە: ئەم وەشانەی تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت بۆ ئەوەی ناوکەکەت بگرێت و هاوسەنگی باشتر بکات لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەی مێشکی پێچەوانە.
• Cable Seated Reverse Fly: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنیت. گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، کە دەتوانێت ببێتە هۆی چالاکبوونی زیاتری ماسولکەکان.
• Resistance Band Seated Reverse Fly: ئەم وەشانەی لەبری ئامێری لیڤەر باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات کە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت.
• Incline Bench Seated Reverse Fly: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بنکەی مەیل، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان و پشت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دانیشتوو ڕیڤێرس فلای?

• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر ڕۆمبۆید و لاتیسیموس دۆرسی دەکات، ماسولکەکانی پشت کە هەروەها لە لیڤەر سیتید ڕیڤێرس فلایدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە تەواوکەری دەبێت بە بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری گشتی پشت.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشتەوەی پشت و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی مێشووی پێچەوانەی دانیشتنی لیڤەر، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە باشتر دەکات بۆ باشتر جێبەجێکردنی جوڵەی مێشەکانی پێچەوانە.