سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

پەستانی سەربازی وەستانی پشت سەری سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و دۆخی جەستەی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە لە ڕێگەی ئامێری سمیسەوە سەقامگیری دابین دەکات، ڕێگە بە جوڵەی تەرکیزکراو و کۆنترۆڵکراو دەدات، کە دەبێتە هۆی باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و لە ڕەقەمەکە بیکەرەوە.
• باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ گوێچکەکانت، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە کێشراون.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، تاوەکو بارەکە ڕاستەوخۆ بەسەر سەرتدا بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە پشت سەرتەوە، کۆنتڕۆڵکردن لە هەموو کاتێکدا بپارێزە و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت. زۆر کەس ئەم هەنگاوە لەبیر دەکەن و لە کۆتاییدا پشتیان گرژ دەبێت.
• گرتنی دروست: بە گرێپێک کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان، بارەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی ناڕەحەتی شان یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بارەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبن. پاشان بارەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە هێڵێکی ڕاست. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی جوڵەی جەرکی یان خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• باری زۆر مەکە: بە a

سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس وەستان لە پشت سەری میلیتاری پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن تاوەکو فۆرم و تەکنیکێکی دروست شارەزا دەبن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت کەمێک ئاڵۆز و چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی هەماهەنگی و هاوسەنگی کە پێویستە. هەمیشە باشتر وایە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات و ڕێنمایی بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە?

• پەستانی سەربازی ئامێری ئینکلاین سمیس جۆرێکی ترە کە بنکەکە لە مەیلێکدا دانراوە، بە توندیتر بەشی سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.
• پەستانی شانەکانی ئامێری سمیس بە نزیکەوە جۆرێکە کە دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە دادەنێیت، زیاتر سەرنجت لەسەر سێ سەر و بەشی پێشەوەی شانەکانە.
• ئامێری یەک قۆڵی سمیس پەستانی سەربازی ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە تێیدا بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا فشار دەخەیتە سەر بارەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لایەنەکەدا.
• پەستانی ئامێری پشت مل سمیس جۆرێکی پێشکەوتووترە کە بارەکە لە پشت سەرەوە دادەبەزێت، ماسولکەکانی شان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج. بەڵام ئەم وەشانەی پێویستی بە جووڵەی باشی شان هەیە بۆ ئەوەی بە سەلامەتی کارەکانی ئەنجام بدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەرێکی نایاب بۆ چاپخانەی سەربازی سمیس وەستان لە پشت سەر چونکە سەری لایەنی دێڵتۆیدەکان جیا دەکاتەوە، کە دەتوانێت پێناسە و هێزی شان باشتر بکات، دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە بە توندی سێ سەر دەکاتە ئامانج، گروپێکی ماسولکەییە کە لەلایەن چاپخانەی سەربازی وەستانی پشتی سەری سمیسەوە کاریان لەسەر کراوە. بە گرنگیدان بە سێ سەر، ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی قۆڵ و شانەکان بەرز بکاتەوە، ئەمەش ئەدای چاپەمەنی سەربازی باشتر دەکات.