چاپخانەی سمیس پشت مل

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سمیس پشت مل

پەستانی پشت مل سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت و سێ سەرت دەکاتە ئامانج. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە بەدوای دروستکردنی هێز و بارستەی ماسولکەیی لە بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن، بەتایبەتی وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و زیادکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی زۆر باش بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سمیس پشت مل

• بە گرێپێکی فراوانتر لە پانی شان، دەستەکانت ڕوو لە پێشەوە بێت و بارەکە لە ڕەقەمەکە بکەرەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە فشاردان لەسەر بارەکە بەرەو سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام دڵنیابە کە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ پشتی شانەکانت، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی دابەزینەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز فشارەکە دووبارە بکەرەوە، پاشان بە سەلامەتی بارەکە دووبارە ڕاک بکەرەوە. هەمیشە دڵنیابە کە پشتت بە ڕێکوپێکی و ناوەکی سەرقاڵ بیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سمیس پشت مل

• گرتنی دروست: بە گرێپێکی فراوان بارەکە بگرە. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان. ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی باشتر و ئامانجکردنی کاریگەرتر دەدات بۆ ماسولکەکانی شان. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی تەسک چونکە دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی شانەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ بنی ملت، پاشان فشاری بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکەکە دەبێت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت نەک خێرا و چەقۆکێش. بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە، نەک ماسولکەکانت، دەبێتە هۆی برینداربوون و ئەو ئەنجامەت پێنادات کە بەدوایدا دەگەڕێیت.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: گرنگە پشتت ڕێک بێت و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. کەوانەکردن

چاپخانەی سمیس پشت مل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سمیس پشت مل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سمیس لە پشت مل پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە و لە ژێر چاودێری کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانیدا ئەنجام بدرێت. ئەم ڕاهێنانە ئەگەر بە دروستی ئەنجام نەدرێت دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر جومگەکانی شان و مل، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. زۆر گرنگە کێشێکی سووک بەکاربهێنیت، سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. بەڵام زۆرێک لە پسپۆڕانی لەشجوانی پێشنیاری پەستانی پێشەوە دەکەن لەبری ئەوە، چونکە سەلامەتترن و کەمتر فشار دەخەنە سەر مل و شان.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سمیس پشت مل?

• پەستانی دامبڵ پشت مل: ئەم وەشانەی بە دامبڵ ئەنجام دەدرێت، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی پشت مل دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• وەستان لە پشت مل پەستان: ئەم وەشانەی بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکات بۆ سەقامگیری زیاتر.
• پەستانی کێتڵبێل پشت مل: ئەم جۆرە کێتەڵبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت دابەشکردنی کێشی جیاواز و ئەگەری هەیە ڕاهێنانێکی چالاکتر دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سمیس پشت مل?

• بەرزبوونەوەی لایەنی: ئەمانە بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی یان لایەنی دەکەنە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەییە کە لەلایەن پەستانی پشت مل سمیسەوە کاریان لەسەر دەکرێت. بە جیاکردنەوەی ئەم ماسولکانە، دەتوانیت یارمەتی هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکانی شانت بدەیت و ئەدای کارکردنت باشتر بکەیت لە پەستانی سمیس پشت مل.
• ڕیزەکانی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی پشت مل سمیس دەکات بە ئامانجکردنی نەک تەنها شانەکان بەڵکو تراپیزیۆس و بایسێپس، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەدات کە زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی باشی جەستە لە کاتی پەستانی پشت مل سمیس.