چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس

چاپخانەی سەربازی وەستانی سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردنی شان و بەشی سەرەوەی پشت و قۆڵەکان دروستکراوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەچنە هۆڵی وەرزش، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاست و ئامانجەکانی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس

• بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکان کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و بارەکە هەڵبکەرەوە.
• فشار بخەرە سەر باربێلەکە بەرەو سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە بەرزی سنگدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەهێڵیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس

• **ڕێکخستنی گرتن و ئەژنۆ**: گرتنی بارەکە کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر مەچەکەکانتدا بن کاتێک بارەکە دەگریت. ئەمەش ڕێکخستنی دروست مسۆگەر دەکات و مەترسی برینداربوونی شان کەمدەکاتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان، کە دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر شانەکان.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: پێش ئەوەی دەست بە پەستان بکەیت، ناوکەکەت بەشدار بکە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە توندی بیهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی سەقامگیری و پاراستنی بڕبڕەی پشتت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی فشاردا، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازار یان برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت.

چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕۆژنامەوانی سەربازی وەستاو سمیس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی سەرەتا شارەزا بیت لە فۆرم و تەکنیکەکە. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پەرەپێدانی هێز و سەقامگیری لە شان و بەشی سەرەوەی جەستەدا. هەمیشە باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس?

• پەستانی ئامێری پشت مل سمیس جۆرێکی ترە، کە بە توندیتر دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکاتە ئامانج، بەڵام پێویستی بە فۆرمێکی دروست هەیە بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.
• پەستانی سەربازی ئامێری تاکە قۆڵی سمیس گۆڕانکارییەکی تاکلایەنەیە کە ڕێگەت پێدەدات بە شێوەیەکی سەربەخۆ سەرنجت لەسەر هەر شانێک بێت، ئەمەش ناهاوسەنگی ماسولکەکان باشتر دەکات.
• پەستانی شانەکانی ئامێری ئینکلین سمیس جۆرێکی ترە کە بەشی سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، جۆراوجۆری زیاتر بۆ ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد دەکات.
• پەستانی سەربازی ئامێری سمیس لە نزیکەوە جۆرێکە کە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر، لە هەمان کاتدا هێشتا شانەکان کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس?

• هەروەها ڕیزەکانی ڕاست دەتوانن تەواوکەری چاپخانەی سەربازی وەستاوی سمیس بن چونکە نەک تەنها شانەکان کاردەکەن بەڵکو تراپیزیۆس و بایسێپسەکان دەگرێتەوە، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە پێویستە بۆ چاپخانەی سەربازی کاریگەر.
• شانی باربێل یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ چاپخانەی سەربازی وەستاو سمیس چونکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکەنە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و سەقامگیرکردنی بەشی سەرەوەی پشت و مل دەدات کە دەتوانێت دۆخی جەستە و فۆرم بەرز بکاتەوە لە کاتی پەستانی سەربازیدا.