سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

چاپخانەی سەربازی وەستانی پشت سەری سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شان و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و پشتگیریکردنی ئەدای باشتر لە بەرزکردنەوەی ئاوێتەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

• بە ڕووی دوور لە ئامێرەکە بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە بۆ سەقامگیری. دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکان کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکترەوە.
• باڕەکە لە لاتچەکانی سەلامەتی بکەرەوە و لە پشت سەرتەوە دایبەزێنە تا دەگاتە نزیکەی ئاستی گوێچکە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەماون. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت ڕاستە بە درێژایی جوڵەکە.
• بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە سێتەکان و دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە

• **ڕەوشی جەستەی دروست**: پاراستنی پشتی ڕاست و ناوەکی توند بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت و هەروەها ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ دەکات. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە یان دواوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی پێکان.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بارەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، دوور بکەوەرەوە لە هەر چرچبوونێک یان جوڵەیەکی لەناکاو. پێویستە بارەکە بە هێواشی دابەزێنرێت بۆ شوێنی دەستپێکردن لە پشت سەرتەوە. جوڵەی خێرا یان کۆنترۆڵنەکراو دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: کاتێک بارەکە بەرەو سەرەوە دەدەیت، ئەژنۆکانت بە تەواوی درێژ مەکەرەوە یان قفڵ مەکە. هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە گرژبوونی جومگەکان و هێشتنەوەی گرژی لەسەر ماسولکەکانت

سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس وەستان لە پشت سەری میلیتاری پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام پێشنیار دەکرێت بە کێشی سووک دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و فۆرم. ئەم ڕاهێنانە پێویستە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر یان کەسێکی بەئەزموون ئەنجام بدرێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت چالاک بێت بۆ ئەوانەی کە جوڵەی شانیان سنووردارە یان کێشەی شانیان هەیە. هەمیشە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە ئەگەر دڵنیا نیت لە وەرزشێک.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە?

• چاپخانەی سەربازی باربێل وەستان لە پشت سەری بەدیلێکی دیکەیە کە لەبری ئامێری سمیس باربێل بەکاردەهێنرێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەربێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی.
• پەستانی سەربازی لە پشت سەری دانیشتوو وەشانێکی دانیشتووی ئەو ڕاهێنانەیە کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی کاریگەرتر، کەمکردنەوەی تێوەگلانی بەشی خوارەوەی جەستە.
• چاپخانەی سەربازی بە یەک قۆڵەوە لە پشت سەرەوە وەستاوە وەشانێکی تاکلایەنەی ڕاهێنانەکەیە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• باندی بەرگری وەستان لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی جۆرێکە کە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی گەورەتر و گشتگیرتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس لە پشت سەری چاپخانەی سەربازی وەستاوە?

• ڕیزی ڕاست باربێل: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری چاپخانەی سەربازی سمیس ستاندنگ لە پشت سەرە بە کارکردنی دێڵتۆید و سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزێکی هاوسەنگ و پێناسەی ماسولکەکان.
• بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی لایەنی دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە چاپخانەی سەربازی وەستانی پشت سەری سمیسدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.