سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس

پەستانی شان وەستاو سمیس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی ناو شانەکانت دەکاتە ئامانج، بەڵام سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتت کاردەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتوو کە دەچنە هۆڵی وەرزش چونکە سەقامگیری پێشکەش دەکات و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر فۆرم و جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان بێت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن، پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە، و پشتگیری لە ئاستێکی باشتر بکەن لە چالاکییە وەرزشییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، دەستەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، بارەکە بگرە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت، لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆ ماوەیەکی کورت وەستان، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە ئێسکی کۆلارەنت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس

• **گرتنی دروست**: هەڵەیەکی تری باو ئەوەیە کە بارەکە بە دروستی نەگریت. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان، کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. گرتنی هەڵە دەبێتە هۆی برینداربوونی مەچەک و شان.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. هەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بێت بۆ پاڵنانی بارەکە بۆ سەرەوە و دابەزاندنی بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەردەگریت و مەترسی پێکانت لەسەر نییە.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست بۆ هەر وەرزشێکی بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر گرنگە

سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی وەستانی سمیس ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە شانەکاندا. بەڵام گرنگە کێشێک بەکاربهێنیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها زۆر گرنگە کە فۆڕمی دروستت هەبێت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەمیان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن لەوەی کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس?

• پەستانی شانەکانی ئامێری سمیس لە پشت ملەوە جۆرێکی ترە کە بارەکە لە پشت ملەوە دادەبەزێنرێت لەبری ئەوەی لە پێشەوە بێت، شانەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
• پەستانی شان بە ئامێری سمیس بە تاکە قۆڵەوە ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە تێیدا بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا فشار دەخەیتە سەر بارەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• ئامێری سمیس ئارنۆڵد پرێس جۆرێکە کە پەستانی تەقلیدی ئارنۆڵد لەگەڵ سەقامگیری ئامێری سمیس تێکەڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ شان دابین دەکات.
• پەستانی شانەکانی ئامێری ئینکلاین سمیس بە بنچێکی ڕێکخراو ئەنجام دەدرێت کە لەسەر ئینکلینێک دانراوە، کە بە شێوەیەکی چڕتر دیلتی سەرەوەی سنگ و دێڵتی پێشەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ستاندنگ شاندەر پرێس?

• ڕیزەکانی ڕاستەوەی باربێل دەتوانن تەواوکەری پەستانی شان وەستاوەکانی سمیس بێت بە کارکردنی هەردوو ماسولکەکانی شان و سەرەوەی پشت، باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە کە پێویستە بۆ جوڵەی کاریگەری فشاردان.
• ئارنۆڵد پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری سمیس ستاندنگ شۆڵدەر پرێسە، بەو پێیەی هەر سێ سەری ماسولکەی دێڵتۆید سەرقاڵ دەکات، گەشەکردن و هێزی گشتی شان بەرز دەکاتەوە، کە دەتوانێت ئاستی کارکردن باشتر بکات و ڕێگری بکات لە برینداربوون لە جوڵەی پەستانی شان.