سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

Smith Reverse-grip Press ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن لەم ناوچانەدا بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ئەمەش ئاسانکاری دەکات بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و زیادکردنی ئەدای لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• پشتت بەرەو بارەکە بوەستە، بە گرتنی پێچەوانە (کفتەکان ڕووبەڕووت)، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و لە ئاستی سنگدا بیگرە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و پشتت ڕێک بێت.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە لە دەردانی هەناسەدان لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان، دڵنیابە لە هێشتنەوەی کۆنترۆڵی جوڵەکە، پاشان دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• فۆڕمی دروست: دڵنیابە کە جەستەت لە شوێنی دروستدایە. بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و دڵنیابە کە پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون. پێویستە پشتت بەرکەوتنی لەگەڵ کورسی یەدەگدا هەبێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی پشت لە کورسی یەدەگ، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی و ببێتە هۆی پێکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بەکاردەهێنیت نەک زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• سەرەتا بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە: بە تایبەتی ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە لەگەڵ خۆتدا زیاد بکە

سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Reverse-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتاوە سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• پەستانی بنچی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر لە وەشانی بنچی تەختی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی دابەزین: ئەمە گۆڕانکارییەکی دیکەیە کە بنچەکە بۆ دابەزین دانراوە، زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکرێتەوە.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە بە گرێپێکی تەسکتر ئەنجام دەدرێت، زیاتر لە پەستانی بنچ ستاندارد سێ سەرەکان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە دامبڵ ئەنجام دەدرێت لەبری باربێل، ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• پەستانی دامبڵی مەیل: پەستانی دامبڵی مەیل ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، کە لە پەستانی Smith Reverse-grip Press یشدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ سنگ دابین دەکات و هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: هەروەک پەستانی بنچ پرێسی سمیس گرێپی پێچەوانە، پەستانی بنچ پرێسی نزیک گریپ سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ، هێز و بەرگەگرتنیان باشتر دەکات، و بەشداری دەکات لە ڕاهێنانێکی کاریگەرتری سمیس ڕیڤەرس گرێپ پرێس.