چاپخانەی سمیس بێنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سمیس بێنچ

سمیس بنچ پرێس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو بەرزکەرەوەی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو دەدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و دڵنیابوون لە بەرزکردنەوەی سەلامەتتر، بەتایبەتی لەکاتی زیادکردنی باری کێش.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سمیس بێنچ

• دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرێپێک کە کەمێک فراوانترە لە پانی شان، کفنەکان ڕوویان لە پێشەوە بێت، پەنجەرەکە بگرە.
• بە پاڵنانی بۆ سەرەوە بارەکە بکەرەوە و پاشان مەچەکەکانت بسووڕێنە بۆ ئەوەی لە قەڵغانی سەلامەتییەوە قفڵی بکەیتەوە.
• بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵی بارەکە دابەزێنە تا ناوەڕاستی سنگت، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، پاشان مەچەکەکانت بسووڕێنە بۆ ئەوەی بارەکە قفڵ بکەیتەوە بۆ ناو قەڵغانی سەلامەتی.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سمیس بێنچ

• تەکنیکى گرتن: گرتنی باربێلەکە کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابکەرەوە. ئەمەش کۆنترۆڵی باشترت پێدەبەخشێت بەسەر باربێلەکەدا و یارمەتیت دەدات بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکە گونجاوەکان. دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە و مەچەکەکانت بەرەو دواوە نەچەماون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەستانی بنچ سمیس پەیوەندی بە خێراییەوە نییە بەڵکو پەیوەندی بە کۆنتڕۆڵەوە هەیە. هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت، بۆ ساتێک وەستا، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرگەڕانی باربێلەکە لە سنگتەوە یان قفڵکردنی ئەژنۆکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. ئەم هەڵە باوانە دەتوانن ببنە هۆی برینداربوون.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. باربێلەکە دابەزێنە هەموو

چاپخانەی سمیس بێنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سمیس بێنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس بنچ پرێس ئەنجام بدەن. ئامێری سمیس دەتوانێت ڕێگەیەکی باش بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەی بنچ پرێس ڕابێن. یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی باربێلەکە بە جێگیری بمێنێتەوە، ئەمەش وادەکات کۆنتڕۆڵکردنی وەرزشەکە ئاسانتر بێت و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون. هەمیشە دڵنیابە لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان ڕێبەرێکی تاکەکەسی بە ئەزموون لە سەرەتادا لە پرۆسەکەدا هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سمیس بێنچ?

• داکلین سمیس مەکین بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە، بە دانانی بنچەکە لە دابەزین.
• ئامێری سمیس بە نزیکەوە پەستانی بنچ: بە دانانی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە، ئەم گۆڕانکارییە زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ.
• پەستانی بنچ پەستانی ئامێری سمیس بە گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی گرتنی ژێر دەست، بە شێوەیەکی چڕتر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی ئامێری سمیس لەگەڵ باندەکان: بە بەستنەوەی باندەکانی بەرگری بە بار و بنەمای ئامێری سمیس، ئەم گۆڕانکارییە بەرگری گۆڕاو بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سمیس بێنچ?

• پاڵنەرەکان ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە بۆ سمیس بنچ پرێس چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی (سنگ، شان و سێ سەر) بەشدار دەکەن بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، بەهێزی کارایی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبەن.
• ترایسێپ دیپس کار لەسەر ماسولکە لاوەکییەکان دەکات کە لە سمیس بێنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێن، ترایسێپس، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنیان دەدات، ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت ئەدای گشتی بنچ پرێس باشتر بکات.