چاپخانەی سمیس بێنچ

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سمیس بێنچ

سمیس بنچ پرێس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە ئامێری سمیس سەقامگیری دابین دەکات، ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و گرنگیدان بە فۆرم دەدات. مرۆڤ دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات بۆ بنیاتنانی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سمیس بێنچ

• خۆت لەسەر کورسییەکە دابنێ و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی و پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر کورسییەکە، سنگت ڕاستەوخۆ لە ژێر بارەکەدا ڕێکبخە.
• بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، دەستەکان کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پاشان باڕەکە لە ڕەفەکەوە بکەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت، ئەژنۆکانت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە مەچەکەکانت ڕێک دەمێننەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، پاشان جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سمیس بێنچ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. ئامێری سمیس ڕێڕەوی بارەکە کۆنتڕۆڵ دەکات، بەڵام هێشتا پێویستە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزیت هەم لە قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی بەشداربن و دوور بکەونەوە لە فشاری ناپێویست.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە دابەزاندنی بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە بۆ خوارەوە تا سنگت و پاشان بە تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا درێژ بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت لە ڕێگەی تەواوی جوڵەکانیانەوە کاردەکەن، ئەمەش دەتوانێت ئەنجامێکی باشتر بەدەستبهێنێت.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا قفڵ بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر جومگەی ئەژنۆ و پێویستە خۆت لێی بەدوور بگرێت.

چاپخانەی سمیس بێنچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سمیس بێنچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس بنچ پرێس ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە ئامێری سمیس یارمەتی جێگیرکردنی کێش دەدات، ڕێگە دەدات بە گرنگیدان بە فۆرم و تەکنیک. بەڵام گرنگە بە کێشێکی بەڕێوەبەرەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە جوڵەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سمیس بێنچ?

• Decline Smith Machine Bench Press: ئەمەش ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، کە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ پێکسەکان دابین دەکات.
• ئامێری سمیس بە نزیکەوە پەستانی بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.
• پەستانی بنچ پەستانی ئامێری سمیس بە گرتنی پێچەوانە: ئەم گۆڕانکارییە بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە تەحەدایەکی ناوازە دابین دەکات.
• ئامێری سمیس ئامێری ژێر دەستی بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی ژێر دەستی، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکە لەسەر بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سمیس بێنچ?

• پاڵنانی وەرزشی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری سمیس بنچ پرێسە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ، بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواوی بەشی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانی Pec Deck Machine تەواوکەری سمیس بنچ پرێسە چونکە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، ڕاهێنانێکی ئامانجدار دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و پێناسەی بەدەست هاتوو لە ڕێگەی ڕاهێنانی گشتیتری سمیس بنچ پرێس.