سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

پەستانی سمیس ڕیڤێرس-گریپ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بە ئامانجی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان. ئەم ڕاهێنانە زیادکردنێکی بەسوودە بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان چونکە یارمەتی گەشەکردنی ماسولکەکان دەدات و توانای جەستەیی بەرز دەکاتەوە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• بە گرتنی پێچەوانە (کفنەکان ڕووبەڕووی خۆت)ەوە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و بارەکە لە لاتچەکانی سەلامەتی بکەرەوە بۆ ئەوەی لە ئاستی شانەکاندا بیهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکن و بەرەو لایەکان نەسووتێن.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، و ماسولکەکانی سنگت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، پاشان بە سەلامەتی بارەکە لەسەر لاتچەکانی سەلامەتی دووبارە ڕاک بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس

• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: زۆر گرنگە کۆنترۆڵی کێشەکەت بپارێزیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە کە کێشەکەت بە خێرایی دابەزێت یان لە بنی بەرزکەرەوەکەدا هەڵبفڕێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. لەبری ئەوە بە هێواشی و بە ئاسانی کێشەکەت دابەزێنە، پاشان بە کۆنتڕۆڵەوە فشار بخەرە سەری.
• ئەژنۆکانت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە سووتاندنی ئەژنۆکان بۆ دەرەوە بۆ لایەکان لە کاتی چاپکردندا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر جومگەکانی شانەکانت. بەڵکو هەوڵبدە ئەژنۆکانت بە گۆشەی نزیکەی ٤٥ پلە لەگەڵ جەستەتدا بچەسپێنیت

سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Smith Reverse-grip Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ دڵنیابێت و لە پێکان دوور بکەویتەوە. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە بۆ ڕێنماییکردنی پرۆسەکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر ڕاهێنانێکی تر، پێشکەوتنی وردە وردە کلیلە.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• پەستانی دامبڵ: ئەم جۆرە لەبری باربێل دامبڵ بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• پەستانی بنچی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، بەشی سەرەوەی سنگ زیاتر دەکاتە ئامانج لە پەستانی بنچی تەختی ستاندارد.
• پەستانی بنکەی دابەزین: ئەمە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشی خوارەوەی سنگ دەکرێتە ئامانج.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم وەشانەی بریتییە لە دانانی دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لەسەر بارەکە، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر و بەشی ناوەوەی سنگ دەکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس ڕیڤێرس-گریپ پرێس?

• ئینکلاین بنچ پرێس: ئینکلاین بنچ پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان دەکاتە ئامانج، کە گروپی ماسولکەی لاوەکین کە لە سمیس ڕیڤەرس-گرێپ پرێسدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Smith Reverse-grip Press ە بە ئامانجکردنی triceps کە گروپێکی سەرەکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە پرێسدا بەکاردەهێنرێت، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێز و سەقامگیری لە بەشی سەرەوەی جەستە بۆ ئەنجامدانی باشتر لە پرێسدا.