درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە

پاڵکەوتنی درۆکردن بە کشانی دیوارەوە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە نەرمی و نەرمی و سووڕی خوێن باشتر دەکات و یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دۆخی جەستەت بە گشتی بەرز بکەیتەوە، گرژی ماسولکەکان کەم بکەیتەوە، و ئیسراحەت بەرەوپێش ببەیت، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەردوو تەندروستی جەستەیی و بەڕێوەبردنی فشار.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە

• سەرەتا بە دانانی بەتانییەکی تاودراو یان ماتێکی یۆگا بە دیوارێکەوە دەست پێ بکە.
• لەسەر لێواری ماتەکە یان بەتانییەکە دابنیشە، لای ڕاستت بە دیوارەکەوە بێت.
• لەکاتی هەناسەدانتدا، بە نەرمی قاچەکانت بەرەو سەرەوە بجوڵێنە سەر دیوارەکە و پشت و سەرت بخەرە خوارەوە لەسەر ماتەکە.
• قۆڵەکانت بۆ لایەکان درێژ بکەرەوە، قاچەکانت تاڕادەیەک بە توندی بهێڵەرەوە و پێیەکانت بەرەو جەستەت بچەمێنەرەوە.
• بۆ ماوەی ٥-١٥ خولەک لەم دۆخەدا بمێنەرەوە، بە نەرمی هەناسە بدە، پاشان بە وریاییەوە بۆ لایەک ڕۆڵ بکە کاتێک ئامادەیت لە پۆزەکە دەربچیت.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە

• ئیسراحەتکردنی تەواوی جەستە: دڵنیابە کە هەموو جەستەت ئارامە لەم کشانەدا. گرژبوونی جەستەت، بەتایبەتی مل، شان، یان بەشی خوارەوەی پشتت، دەبێتە هۆی ناڕەحەتی و فشار، ئەمەش ئامانجی کشانی جەستەت تێکدەدات. ئەگەر پێویست بوو بالیف یان بولستەر لە ژێر بەشی خوارەوەی پشتت بەکاربهێنە.
• زیادبوونی وردە وردە کشانی جەستە: یەکسەر جەستەت بە زۆر مەخەنە ناو کشانی توندەوە. ئەگەر هەستت بە کشانی زۆر کرد لە بڕبڕەکانی پشتتدا، بە کەمێک دوور لە شانەکانت دەست پێبکە. لەگەڵ ئاسوودەیی زیاتر دەتوانیت چەناگەت لە دیوارەکە نزیک بکەیتەوە بۆ کشانی قووڵتر.
• هەناسەدانی بەردەوام: پاراستنی شێوازی هەناسەدانی بەردەوام. ڕاگرتنی هەناسەت یان هەناسەدانی ناڕێک

درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lying Leaning Against The Wall Stretch ئەنجام بدەن. کشانی نەرمە کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ ئەوانەی تازە وەرزش دەکەن چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و نەرمی بەتایبەت لە بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لەکاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا هەستت بە هەر ئازارێک کرد، باشترە وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە?

• دانیشتن بۆ پێشەوە چەمانەوەی دیوار کشانی: لەم جۆرەدا، تۆ ڕووی لە دیوارەکە دادەنیشیت و قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ دەکرێنەوە و پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی دەست لە دیوارەکە بدەیت، پشت و بڕبڕەکانی پشتت درێژ دەکەیتەوە.
• کشانی دیواری پاڵکەوتنی لایەنی: ئەمەش بریتییە لە پاڵکەوتن بە لاوەکەوە بەرامبەر دیوارەکە و قاچەکانت بە شێوەیەکی ڕاست کۆکراونەتەوە و درێژکراونەتەوە، پاشان گەیشتن بە قۆڵی سەرەوەت بەسەر سەرتدا بەرەو دیوارەکە بۆ کشانی لای جەستەت.
• درۆکردن کشانی دیواری پەپوولە: پاڵکەوتن لەسەر پشت، پێیەکانت بەیەکەوە بخەرە سەر دیوارەکە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و بکەونە دەرەوە بۆ لایەکان بۆ ئەوەی شێوەی پەپوولە دروست بکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی ناوەوەی ڕان و شانەکانت.
• کشانی دیواری پاڵکەوتن: ئەم جۆرە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت و قاچەکانت بە فراوانی بە دیوارەکەوە درێژکرابێتەوە بە شێوەی V

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن بە پشت بەستن بە کشانی دیوارەکە?

• "پۆزی منداڵ" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان، کە تەواوکەری پاڵکەوتنی درۆکردنە بە کشانی دیوارەکە بە پێشکەشکردنی کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە، ئەو شوێنانەی کە ڕەنگە توند بن لە پاراستنی دۆخی کشانی دیوارەکە.
• "Legs-Up-The-Wall Pose" پۆزێکی یۆگا چاککەرەوەیە کە تەواوکەری درۆکردنە لە پاڵ کشانی دیوارەکەدا چونکە دیوارێکیش بەکاردەهێنێت بۆ پشتگیریکردن، و یارمەتی ئارامکردنەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەدات، ئەمەش یارمەتی ڕۆیشتنی خوێن دەدات و یارمەتی چاکبوونەوە دەدات .