Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

ڕاهێنانی Hip Flexor Stretch لەگەڵ Rear Foot Elevated ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم هێپ فلێکسۆرەکان دەکاتە ئامانج، نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و گرژی لە بەشی خوارەوەی جەستەدا کەمدەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون دەبێت لە چەقاندنی شان یان بەشی خوارەوەی پشتیدا، زۆرجار بەهۆی دانیشتنی درێژخایەن یان چالاکیی جەستەیی چڕەوە دروست دەبێت. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن جووڵەی خۆیان بەرز بکەنەوە، مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە و ئەدای جەستەیی گشتی باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

• لەبەردەم ڕووی بەرزەوە بوەستە، ڕووی دوور لێی و سەری پێیەک لەسەر ڕووی پشتتەوە دابنێ، پێیەکەی ترت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆی پێشەوەت بچەمێنەرەوە و جەستەت بەرەو خوارەوە دابەزێنە بەرەو زەوی، جەستەت ڕاست و ئەژنۆی دواوەت ڕاست بهێڵەرەوە.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی پێشەوەی شان و ڕانت بکە.
• بە وریاییەوە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و کشانی قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە

• پاراستنی هاوسەنگی: زۆر گرنگە هاوسەنگی لەم ڕاهێنانەدا بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر کێشەت هەیە لە هاوسەنگیدا، هەوڵبدە سەرنجت لەسەر خاڵێکی جێگیر بێت کە لەبەردەمتدایە یان دیوارێک یان پۆلێک بەکاربهێنە بۆ پشتگیری.
• ڕێکخستنی دروست: دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پاژنەی پێتەوەیە، نەک زۆر پاڵ نەدرێتە دەرەوە. ئەژنۆی پشتت دەبێت ئاراستەی خوارەوە بێت بەرەو زەوی. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆی پێشەوەت کە بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەی ئەژنۆت.
• Enage Core: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی کشانی وەرزشەکە بەشدار بکە بۆ پاراستنی سەقامگیری و زیادکردنی کاریگەری کشانی. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی پشتت لە...

Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Hip Flexor Stretch لەگەڵ Rear Foot Elevated بکەن، بەڵام پێویستە بە بەرزکردنەوەی نزمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمییان. کلیلەکە ئەوەیە کە فۆرمێکی دروست بپارێزیت و زۆر پاڵ نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە باشترە ڕاهێنەر یان ڕێبەرێکی پیشەیی لە پرۆسەکەدا هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە?

• Stretch ی وەستانی Hip Flexor جۆرێکی ترە کە تێیدا وەستاویت و پێیەک بەرز دەکەیتەوە بۆ سەر ڕوویەکی بەرز لە پشتتەوە، پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ کشانی hip flexor.
• کشانی پەپوولەی شان فلیکسۆر جۆرێکە لە دانیشتن کە بنی پێیەکانت پێکەوە دەهێنیت، ئەژنۆکانت پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە بۆ کشانی چەقاندنی شان.
• کۆتر پۆزی Hip Flexor Stretch جۆرێکە لە ئیلهامبەخشی یۆگا کە پێیەک دەهێنیتە پێشەوە و قاچەکەی تر لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە، پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە بۆ کشانی hip flexor.
• کشانی شان بە شێوەی Supine Hip Flexor Stretch جۆرێکە لە پاڵکەوتن کە ئەژنۆیەک بەرەو سنگت ڕادەکێشیت، قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە?

• کشانی کوادریسێپس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە یارمەتیدەرە بۆ درێژکردنەوەی بەشی پێشەوەی ڕان، کەمکردنەوەی گرژی لەسەر فلێکسەرەکانی شان و باشترکردنی جووڵەی گشتی شان.
• کشانی ماسولکەکانی Psoas زیاتر تەواوکەری Hip Flexor Stretch پێی دواوە بەرزکراوەتەوە بە ئامانجکردنی ڕاستەوخۆی ماسولکەی psoas کە یەکێکە لە فلێکسەرە سەرەتاییەکانی شان، کشانی بڕبڕەی پشت بەرز دەکاتەوە و نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات.