هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە

تەختەی پێشەوەی هەنگاوی پێشەوە ڕاهێنانێکی دینامیکی و چالاکە کە هێزی ناوەکی و سەقامگیری و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی ماسولکەکانی سک و دۆخی جەستەیانە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەدەستهێنانی جەستەیەکی تۆنکراو و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی سییەکان، دەستەکانت بخەرە سەر زەوی لە هەردوو لای پێی ڕاستت.
• پێی ڕاستت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە و تا دەتوانیت قاچی چەپت درێژ بکەرەوە بۆ دواوە، بێنە ناو دۆخی تەختەی بەرز.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، جەستەت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت.
• گەڕانەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن بە هەنگاونان بە پێی چەپت بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی لەگەڵ ڕاستتدا یەکتر بکەوێت، پاشان بەرزبکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ وەستان. ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە و پێی چەپت هەنگاو بنێتە پێشەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە

• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە وەرزشەکە ماسولکەکانی مەبەست دەکاتە ئامانج. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی قۆڵ یان شان ببەستیت، ناوەکی پشتگوێ بخەیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی هەنگاونان بۆ پێشەوە، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. باشترە دووبارەکردنەوەیەکی کەمتر بە فۆڕمی دروست ئەنجام بدەیت لە زۆرێک کە فۆڕمی خراپیان هەیە.
• هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. گرنگە بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت، هەناسە بدەیت کاتێک دۆخی تەختەکە دەگریت و هەناسە بدەیت لەگەڵ هەنگاونان بۆ پێشەوە. گرتنی خۆت

هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پێشەوەی هەنگاوی پێشەوەی تەختە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک نەبێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت چڕی و ماوەی ڕاهێنانەکە زیاد بکرێت. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ ڕابگیرێت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە?

• تەختە بە بەرزکردنەوەی قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قۆڵێک ڕاستەوخۆ لە پێشەوە بۆ دەرەوە لەکاتێکدا شوێنی تەختەکە دەپارێزیت.
• تەختە بە بەرزکردنەوەی قاچ: لەم جۆرەدا قاچێک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا جەستەت لە دۆخی تەختەدا دەهێڵیتەوە.
• تەختە بە ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆیەک بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی دەست لە هەمان ئەژنۆی لایەنی بدات لەکاتێکدا دۆخی تەختەکە دەپارێزرێت.
• جاکی تەختە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدانی پێیەکانت بۆ ناوەوە و دەرەوە وەکو جاکی بازدان لەکاتێکدا دۆخی تەختە دەگریت.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەنگاوی پێشەوە تەختەی پێشەوە?

• شاخەوان: شاخەوان ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات وەکو Forward Step Front Plank بەڵکو لەشجوانی و چالاکی دڵ و خوێنبەرەکان باشتر دەکات، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد دەکات.
• تەختەی لایەنی: تەختەی لایەنی مەیلەکان دەکاتە ئامانج، تەواوکەری تەختەی پێشەوەی هەنگاوی پێشەوەیە بە دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی ناوەکی باش و باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی.