سەگی باڵندە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سەگی باڵندە

ڕاهێنانی سەگی باڵندە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەڵام سەقامگیری و هەماهەنگی و هاوسەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لەوانەش کەسانی سەرەتایی، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ڕاهێنانی سەگی باڵندە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و دۆخی جەستە باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo سەگی باڵندە

• بێلایەن هێشتنەوەی بڕبڕەی پشتت و نیگاکانت بۆ خوارەوە بۆ پاراستنی هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئێسکی کلکت، قۆڵی ڕاستت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و لە هەمان کاتدا قاچی چەپت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، سەرنجت لەسەر پاراستنی هاوسەنگی و سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت بێت.
• هێواش هێواش قۆڵی ڕاست و قاچی چەپت بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بە ئەندامەکانی بەرامبەر دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە قۆڵی چەپ و قاچی ڕاستت درێژ بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سەگی باڵندە

• بڕبڕەی پشتت بێلایەن بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان چەناگەت لەناو سنگتدا. بەڵکو ئامانجت ئەوەیە کە بڕبڕەی پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە فشار لەسەر مل و پشتت، بەڵکو ماسولکە دروستەکانیش سەرقاڵ دەکات.
• جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو پەلەکردنە بەناو جوڵەکاندا. بەڵکو بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی سەرقاڵ بکەن و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە.
• گرنگیدان بە هاوسەنگی: ڕاهێنانی سەگی باڵندە پێویستی بە هاوسەنگییەکی باش هەیە. لەجیاتی ئەوەی پەلە بکەیت بۆ بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچت، سەرنجت لەسەر پاراستنی سەقامگیری و هاوسەنگی بێت. ئەمەش ڕەنگە مانای ئەوە بێت کە سەرەتا تەنها بڕێکی کەم ئەندامەکانت بەرز دەکەیتەوە. وەک هاوسەنگی خۆت

سەگی باڵندە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەگی باڵندە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی سەگی باڵندە ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە سەقامگیری و هێزی ناوەکی و هاوسەنگی باشتر دەکات بەبێ ئەوەی پێویستی بە هیچ ئامێرێک هەبێت. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود بەدەست بهێنیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە وەرزشکردن، لەوانەیە بتەوێت بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەیت یان ڕاهێنانەکە لە نزیک دیوارێک ئەنجام بدەیت بۆ پشتگیرییەکی زیاتر.

چیترین گۆڕانەکان لە سەگی باڵندە?

• گۆڕانی "سەگی باڵندە لەگەڵ باندی بەرگری" بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لە دەوری پێ و دەست کە درێژ دەکرێنەوە، ئەمەش ئاستی سەختی زیاد دەکات.
• جۆری "ڕیزی سەگی باڵندە" بریتییە لە ئەنجامدانی سەگی باڵندە لە هەمان کاتدا ڕیزێکی یەک قۆڵ بە دامبڵ ئەنجام بدرێت، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• گۆڕانی "سەگی باڵندە لەسەر تۆپی سەقامگیری" پێویستی بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە هەیە بە دەستەکانت یان ئەژنۆکانت لەسەر تۆپی سەقامگیری، ئەمەش خواست لەسەر هاوسەنگی و هێزی ناوەکی زیاد دەکات.
• گۆڕانی "سەگی باڵندە بە دەست لێدانی ئەژنۆ بۆ ئەژنۆ" بریتییە لە دەست لێدانی ئەژنۆی قۆڵی درێژکراوە بۆ ئەژنۆی قاچی درێژکراوەی ژێر جەستە، ئەمەش توخمێکی کرانچ زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سەگی باڵندە?

• کۆترە مردووەکان: ئەم ڕاهێنانە هاوشێوەی سەگی باڵندە، جوڵەی ئەندامەکانی دژ بەیەک لەخۆدەگرێت و سەرنج دەخاتە سەر ناوەکی. یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هەماهەنگی و هاوسەنگی و سەقامگیری، کە توخمێکی سەرەکین لە ئەنجامدانی ڕاهێنانی سەگی باڵندە.
• پردی گلوت: پردی گلوت گلوت و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی شوێنی بەرزبوونەوەی قاچ لە وەرزشی سەگی باڵندەدا، بەم شێوەیە، تەواوکەری دەبێت.