کشانی کتێبی کراوە

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی کتێبی کراوە

کشانی کتێبی کراوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ بەرزکردنەوەی جووڵەی سنگ و نەرمی شانەکان داڕێژراوە. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە زۆرجار بەشداری ئەو چالاکییانە دەکەن کە پێویستیان بە جوڵەی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە، وەک وەرزشوانان، کارمەندانی ئۆفیس، یان هەر کەسێک کە تووشی ڕەقبوونی بەشی سەرەوەی پشت دەبێت. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و ئازاری پشت کەم بکەیتەوە و هەماهەنگی گشتی جەستە بەرەوپێش ببەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی کتێبی کراوە

• قۆڵەکانت بهێنە دەرەوە بۆ لایەکانت، شێوەی T لەگەڵ جەستەتدا دروست بکە، کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت.
• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت بەیەکەوە، هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ لایەک لەکاتێکدا سەرت بە ئاراستەی پێچەوانەدا دەسوڕێنیتەوە.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی سنگ و خوارەوەی پشتت بکە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بگەڕێنەرەوە و سەری بەرەو ناوەڕاست، پاشان کشانی دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی کتێبی کراوە

• دۆخی دروستی جەستە: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە خۆت بە شێوەیەکی دروست جێگیر بکە. لەسەر لای خۆت پاڵ بکەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە و لەسەر یەک کۆببنەوە، قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و دەستەکانت پێکەوە بن. ئەمە شوێنی دەستپێکی Open Book Stretch ە. هەڵەی دۆخی جەستە دەبێتە هۆی کشانی ناکاریگەر و تەنانەت برینداربوونیش.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ دەبێتە هۆی برینداربوون. لەگەڵ سوڕاندنی بەشی سەرەوەی جەستەت، ئەژنۆکانت بە یەکەوە بهێڵەرەوە و هەوڵبدە دەستیان لە زەویدا بگرن. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین کشانی بڕبڕەی پشتی سنگت بەدەست بهێنیت.
• هەناسەدان بە شێوەیەکی دروست: هەناسەدان بەشێکی گرنگی هەر وەرزشێکە، و...

کشانی کتێبی کراوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی کتێبی کراوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Open Book Stretch ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نەرم و کاریگەرە کە یارمەتی باشترکردنی جوڵەی بەشی سەرەوەی پشت و شان دەدات. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی تر گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر بووە هۆی هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک، باشترە بوەستیت و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی کتێبی کراوە?

• کشانی کتێبی کراوەی درۆکردن: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر پشت پاڵ بکەویت و ئەژنۆکانت بچەمێنیتەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت، پاشان جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە، شانەکانت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• کشانی کتێبی کراوە لەگەڵ باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پێیەکانتدا پێچراوەتەوە لەکاتی ئەنجامدانی کشانی کتێبی کراوە بۆ زیادکردنی گرژی و زیادکردنی کاریگەری کشانی.
• کشانی کتێبی کراوە بە ڕۆلەری فۆم: تۆ کشانی کتێبی کراوەی تەقلیدی ئەنجام دەدەیت بەڵام بە ڕۆلەری فۆم کە لە ژێر ئەژنۆتدا دادەنرێت بۆ بەرزکردنەوەی کشانی و باشترکردنی هاوسەنگی.
• کشانی کتێبی کراوە لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ بۆ زیادکردنی بەرگری و چڕکردنەوەی کشانی پاژنە، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک و کاریگەر بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی کتێبی کراوە?

• ڕاهێنانی "سوڕانەوەی بڕبڕەی پشتی سنگ" تەواوکەری کشانی کتێبی کراوەیە بە ئامانجکردنی هەمان ناوچەی جەستە - بڕبڕەی پشتی سنگ - و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جووڵەی خولانەوەی، کە کلیلی ئەنجامدانی کشانی کتێبی کراوەیە بە شێوەیەکی کاریگەر.
• "کشانی پشیلە-وشتر" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی کشانی کتێبی کراوە چونکە یارمەتی نەرمی بڕبڕەی پشت دەدات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی هەر گرژییەک یان ڕەقبوونێک لە پشتدا، ئەمەش کاریگەری گشتی کشانی کتێبی کراوە باشتر دەکات.