سمیس شۆڵدەر پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo سمیس شۆڵدەر پرێس

پەستانی شانەکانی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە دەدات. باشترینە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەهۆی جوڵەی ڕێنمایی کراوی ئامێری سمیس کە فۆڕمی دروست مسۆگەر دەکات و مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی جوانکاری بەشی سەرەوەی جەستەیان، باشترکردنی هێزی کارایی لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا، و پشتگیریکردنی ئاستی کارکردنیان لە وەرزشەکانی تر یان ڕاهێنانەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo سمیس شۆڵدەر پرێس

• دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، دەستەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن، بارەکە بگرە.
• بارەکە لە ڕاکەکە بەرز بکەرەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە تا ئاستی شانەکانت بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پشتت بە ڕاست و چاوەکانت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی، دڵنیابە کە ماسولکەکانی شانت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ دەکات. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سمیس شۆڵدەر پرێس

• **دوورکەوتنەوە لە کەوانەکردنی پشتت**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی چاپکردندا. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. بیر لەوە بکەرەوە کە پشتت بە تەختی بهێڵیتەوە بەرامبەر بە بارەکە، و بڕبڕەی پشتت بێلایەن بێت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تری باو پەلەکردنە لە ڕێگەی دووبارەکردنەوەکانەوە. دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بارەکە بەرز دەکەیتەوە و دادەبەزێنیت. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە پێکان بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت زۆرترین سوود لە هەر دووبارەکردنەوەیەک وەردەگرن.
• **Full Range of Motion**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە Smith Shoulder Press وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. ئەمە

سمیس شۆڵدەر پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سمیس شۆڵدەر پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سمیس شۆڵدەر پرێس ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری شان. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە بۆ ڕێنماییکردن لە پرۆسەکەدا. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە، و وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانە بەخۆبوون.

چیترین گۆڕانەکان لە سمیس شۆڵدەر پرێس?

• ئامێری پشت مل سمیس پەستانی شان: لەم وەشانەیدا، بارەکە لە پشت ملەوە دابەزێنراوە لەبری ئەوەی لە پێشەوە بێت، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی شان بە ئامێری سمیس بە تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر باربێل بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• سمیس ماشین ئارنۆڵد پرێس: ئەمە گۆڕانکارییەکی ئاڵۆزترە کە بریتییە لە سوڕاندنی کفنەکان لە ڕووی پێشەوە بۆ ڕوو لە دواوە کاتێک فشار دەخەیتە سەر باربێلەکە، شانەکان لە چەندین گۆشەوە کاردەکات.
• پەستانی شان بە ئامێری ئینکلینی سمیس: ئەم وەشانەی لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی پەستانەکە دەگۆڕێت و لە ڕوانگەیەکی جیاوازەوە شانەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ سمیس شۆڵدەر پرێس?

• ڕیزەکانی ڕاستی باربێل: ئەمانە کار لەسەر تراپیزیۆس و دێڵتۆیدەکان دەکەن، هاوشێوەی پەستانی شانەکانی سمیس، لێرەوە هێز و بەرگەگرتنی گشتی کۆمپلێکسی شان باشتر دەکەن بۆ باشترکردنی ئەدای کارکردن لە چاپەمەنیدا.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەمەش ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەکاتە ئامانج، کە زۆر گرنگن بۆ تەندروستی و سەقامگیری شان، بەم شێوەیە تەواوکەری پەستانی شانەکانی سمیس دەبێت بە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی و برینداربوون کە دەتوانێت لە ئەنجامی سەرنجدان تەنها لەسەر دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و لایەنی بێت.