پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: ماشینیی سمیت، ئامێژە کارپێکردن.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo پەستانی شان دانیشتووی سمیس

پەستانی شانەکانی دانیشتووی سمیس ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و سەرەوەی جەستە دروستکراوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و وەرزشوانانی بەئەزموون چونکە سەقامگیری لە ڕێگەی ئامێری سمیسەوە پێشکەش دەکات، ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و سەلامەت دەدات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردن لە ئامانجە گشتییەکانی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• لە ژێر بارەکەدا دابنیشە، لەبەردەم شانەکانتدا بیخە؛ پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە.
• بارەکە لە ڕاکەکە دەربهێنە بە بەرزکردنەوەی بۆ سەرەوە و پاشان دایبەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە لە هەناسەدان لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت لەکاتی هەناسەدان، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی شان دانیشتووی سمیس

• **ڕێکخستنی گرتن و ئەژنۆ**: گرتنەکەت لەسەر بارەکە دەبێت تەنها فراوانتر بێت لەیەکتر لە پانی شان. کاتێک بارەکە بەرز دەکەیتەوە، ئەژنۆکانت دەبێت ڕاستەوخۆ لە خوار مەچەکتەوە بن. دوور بکەوەرەوە لە سووتاندنی ئەژنۆکانت بۆ دەرەوە بۆ لایەکان چونکە ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی شان و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پەستانی شانی دانیشتووی سمیس پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری هێز یان بەرزکردنەوەی قورسایی زۆر خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• **مەودای جوڵە**: بارەکە دابەزێنە تاوەکو بە سوکی دەست لە سنگت دەدات،

پەستانی شان دانیشتووی سمیس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی شانی دانیشتووی سمیس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ دەستپێکردن کێشێکی سووک بەکاربهێنیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونت هەبێت بۆ ئەوەی لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا. وەک هەر وەرزشێکی نوێ پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانە بەخۆبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

• پەستانی شان بە دانیشتنی باربێل: لەم جۆرەدا لەبری ئامێری سمیس باربێل بەکاردەهێنیت، کە پێویستی بە سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی زیاترە لە ماسولکەکانی شانتەوە.
• ئامێری وەستانی سمیس پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستانەوە لەبری دانیشتن، کە زیاتر ناوکەکە دەگرێتەوە و دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتی زیاد بکات.
• ئامێری پشت مل سمیس پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی بارەکە لە پشت ملەوە لەبری ئەوەی لە پێشەوە بێت، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان بکاتە ئامانج.
• ئامێری مەیل سمیس پەستانی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕێکخستنی بنکەکە بۆ شوێنی مەیل، کە گۆشەی پەستانەکە دەگۆڕێت و ناوچە جیاوازەکانی شانەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی شان دانیشتووی سمیس?

• ڕیزی ڕاست ڕاهێنانێکی تری تەواوکەری گەورەیە چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی شان کاردەکات بەڵکو بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکانیش سەرقاڵ دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە هێزی پێویست بۆ پەستانی شانی دانیشتوو بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی پێشەوە سوودبەخشە چونکە بە تایبەتی بەشی پێشەوە یان پێشەوەی دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاڵنانی جوڵەکانی وەکو پەستانی شانی دانیشتووی سمیس، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی شان باشتر دەکات.