پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا

• بەشی بدن: سنێک , هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

BHowanyaja bo پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا

پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە سوودەکانی بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی تێکەڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا، بە ئامانجی زیادکردنی هێز و نەرمی جەستەی گشتی. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا دەکاتە ئامانج، بەڵکو بەشدارە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هۆشیاری جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا

• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ دواوە و سەرەوە بۆ دۆخی سەگ یان پایک بەرەو خوارەوە، دەستەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنە.
• جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە وەک ئەوەی لە پاڵنانی ئاساییدا دەیکەیت، بەڵام لەگەڵ دابەزینتدا، ڕێگە بدە چەناگە و سنگت بەرەو زەویش بڕۆن، بگۆڕە بۆ دۆخی کوبرا یان سەگێکی ڕوو لە سەرەوە.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت و بەرزکردنەوەی سنگ و چەناگەت لە زەوی و گەڕانەوە بۆ دۆخی پایک.
• ئەم جوڵانە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و شلەیەوە هەیە. پەلەکردن لە جووڵەکاندا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرنجت لەسەر هەر بەشێکی جوڵەکە بێت، دڵنیابە کە ماسولکەکانت بە درێژایی جووڵەکە سەرقاڵن.
• هەناسەدانی دروست: هەناسەدان بەشێکی سەرەکییە لە هەر وەرزشێکدا. هەناسە بدە کاتێک لە دۆخی پایکەوە دەست دەکەیت بە جوڵەی بەرەو خوارەوە، و هەناسە بدە کاتێک پاڵ دەنێیت بۆ سەرەوە بۆ دۆخی کوبرا. کۆنتڕۆڵکردنی هەناسە بە شێوەیەکی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی ڕیتم و ئۆکسجینی پێویست بۆ ماسولکەکان دابین دەکات.
• دەستکاری بکە ئەگەر پێویست بوو: ئەگەر

پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێز و نەرمییەکی باشی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. پێشنیار دەکرێت بە پاڵنەرە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرەو گۆڕانکارییە ئاڵۆزترەکان وەکو پاڵنەرەکانی پایک بۆ کۆبرا پێشبکەویت. هەمیشە لەبیرت بێت کە فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر قورس بوو، لەوانەیە بتەوێت بیر لە دەستکاریکردنی ڕاهێنانەکە بکەیتەوە یان کارکردن لەگەڵ ڕاهێنەرێک.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا?

• پاڵنانی تاکە قاچ لە پایک بۆ کۆبرا: لەم گۆڕانکارییەدا، قاچێک لە زەوی بەرز دەکرێتەوە لە کاتی قۆناغی پاڵنانی پایکدا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات پێش ئەوەی بگوازیتەوە بۆ پۆزی کۆبرا.
• پاڵنانی بەرزبوونەوەی پایک بۆ کۆبرا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە دەستەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاوێک یان بنکەیەک، زیادکردنی مەودای جووڵە و چڕی لە کاتی قۆناغی پایکدا پێش ئەوەی بگوازیتەوە بۆ پۆزی کۆبرا.
• پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا بە پێچەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە زیادکردنی پێچێک لە کۆتایی پۆزی کۆبرا، خەریککردنی مەیلەکانت و زیادکردنی توخمێکی خولانەوەی بۆ ڕاهێنانەکە.
• پاڵنەرەکەی سلایدینگ پایک بۆ کۆبرا

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا?

• پلانک بۆ پاڵنانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پاڵنەرەکانی پایک بۆ کۆبرایە بە بەهێزکردنی هەمان گروپەکانی ماسولکە، لەوانەش قۆڵ و شان و ناوەکی، لە هەمان کاتدا سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ پایک بۆ جوڵەی کوبرا.
• دۆلفین دایب: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پاڵنانی پایک بۆ کۆبرا چونکە هەروەها دۆخی پایک لەخۆدەگرێت و کار لەسەر هەمان ماسولکەکان دەکات، بەتایبەتی شان و قۆڵ و ناوەکی، لە هەمان کاتدا نەرمی و هاوسەنگی زیاد دەکات.