باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

ڕیزی دواوەی وەستانی باند ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە و بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی ناوەکی دروستکراوە. زۆر باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت سەقامگیری شان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستەی باشتر بکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و تاکەکانی چارەسەری فیزیایی. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە و ڕێکخستنی جەستەت باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوونی شان و پشت کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

• کۆتاییەکانی باندەکە بە هەر دەستێکەوە بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە.
• جەستەت بۆ پێشەوە لە چەناگەدا بچەمێنەرەوە تاوەکو نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• باندەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت بە فراوانی بهێڵەرەوە و شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی باندەکە بپارێزە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە

• جووڵەی کۆنترۆڵکراو: باندەکە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە کاتی جوڵەکەدا بە هەڵئاوسانەوە بهێڵەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چەقۆکێش و جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر دێڵتۆیدەکانی دواوەت بەشداری بکەیت. جوڵەی خێرا یان کۆنترۆڵنەکراو دەتوانێت ببێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
• ئەژنۆکانت بەرز ڕابگرە: دڵنیابە کە ئەژنۆکانت بەرزتر لە مەچەکەکانت دەمێننەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە بە شێوەیەکی کاریگەر. دابەزاندنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فۆکەسەکە بگۆڕێت بۆ گروپەکانی تری ماسولکەکان و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوەت کەم بکاتەوە.
• پشتت کەوانە مەکە: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت چونکە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت. پاراستن

باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band standing rear delt row ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەموو ڕاهێنانەکان گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Single-Arm Band Rear Delt Row کە گرنگی بە یەک قۆڵ دەدات لە یەک کاتدا، کە ڕاهێنانێکی چڕتر لەسەر هەر شانێک دابین دەکات.
• هەروەها دەتوانیت ڕیزی دواوەی دێڵت باند تاقی بکەیتەوە، کە ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت و ڕیزەکە ئەنجام دەدەیت بەو شێوەیەی کە باندەکە بە خاڵێکی نزمەوە بەستراوەتەوە.
• ڕیزی دواوەی دێڵتی باند بە پێچەوە سوڕانەوەیەک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکات، نەک تەنها دێڵتەکانی دواوە، بەڵکو ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەریش دەگرێتەوە.
• لە کۆتاییدا، Supine Band Rear Delt Row بە پاڵکەوتن لەسەر پشتت ئەنجام دەدرێت و باندەکە لە سەرووی تۆوە لەنگەری گرتووە، باندەکە بەرەو سنگت ڕادەکێشێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند وەستاو ڕیزی دێڵتی دواوە?

• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Band Standing Rear Delt Row، بەڵام بە گۆشەیەکی کەمێک جیاواز، ئەمەش دڵنیای دەدات لە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی شانەکانی دواوە.
• پەستانی سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، تەواوکەری ڕیزی دێڵتی دواوەی وەستانی باندە بە دڵنیابوون لەوەی کە هەر سێ سەری ماسولکەی دێڵتۆید - پێشەوە، لایەنی و دواوە - کاردەکەن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرەوپێش دەبات.