سەگی ڕوو لە سەرەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

BHowanyaja bo سەگی ڕوو لە سەرەوە

سەگی ڕوو لە سەرەوە پۆزێکی یۆگا گەنجکەرەوەیە کە بڕبڕەی پشت و قۆڵ و مەچەک بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت نەرمی و نەرمی گشتی جەستەیان بەرز بکەنەوە و ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەیان تۆن بکەن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی تەندروستی هەناسەدان و هاندانی ئەندامەکانی سک، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ تەندروستی و خۆشگوزەرانی گشتگیر.

Dacakiya: Kirina ji bo سەگی ڕوو لە سەرەوە

• دەستەکانت لەسەر ماتەکە دابنێ لە تەنیشت بڕبڕەکانی خوارەوەت، پەنجەکانت بە فراوانی بڵاوبکەرەوە و کفنەکانت بە توندی فشار بخەرە ناو ماتەکەوە.
• لەکاتی هەناسەدانتدا قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە و جەستە و قاچەکانت چەند ئینجێک لە زەویەوە بەرز بکەرەوە، ڕانەکانت بە توندی بهێڵەرەوە و کەمێک بەرەو ناوەوە بسووڕێنەوە و قۆڵەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیابکەنەوە.
• شانەکانت لە خوارەوە و دوور لە گوێچکەکانت بهێڵەرەوە، لەکاتێکدا لە سەرەوەی بڕبڕەی پشتتەوە بەرز دەکەیتەوە.
• بۆ چەند هەناسەیەک پۆزەکە ڕابگرە، پاشان بە نەرمی جەستەت ئازاد بکە بۆ سەر ماتەکە لەکاتی هەناسەدان.

Tîpên bo çalakîkirdina سەگی ڕوو لە سەرەوە

• قاچەکانت خەریک بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە سەگی ڕوو لە سەرەوە وەربگریت، گرنگە قاچەکانت خەریک بکەیت. سەری پێیەکانت فشار بخەرە خوارەوە بۆ ناو ماتەکە، و ڕان و ئەژنۆکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها ماسولکەکانی قاچت بەهێز دەکات بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• دوور بکەوەرەوە لە چەقاندنی مل: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە چەقاندنی مل بە سەیرکردنی زۆر بەرز. بەڵکو چاوەکانت بەرەو پێشەوە و ملت درێژ بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ڕێکخستنی دروست و ڕێگریکردن لە فشاری مل.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی پۆزەکە بەشدار بکە بۆ پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشتت. ئەمە تەکنیکێکی سەرەکییە کە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ڕاگرتنی پۆزەکە بۆ ماوەیەکی زیاتر و بە ئاسانی.
• پەلە مەکە: گرنگە نەیکەیت

سەگی ڕوو لە سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سەگی ڕوو لە سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سەگی ڕوو لە سەرەوە ئەنجام بدەن کە لە یۆگادا بە Urdhva Mukha Svanasana ناسراوە. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست فێر بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستپێکردن بە وەشانی دەستکاریکراو یان لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی ڕاهێنراو. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە دەستبەجێ وازی لێبهێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سەگی ڕوو لە سەرەوە?

• پۆزی سفینکس جۆرێکی ترە کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و خۆت لەسەر قۆڵەکانی پێشەوەت دەبەستیت و سنگت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش کشانی کەمتر ماندوو بۆ پشتت پێشکەش دەکات.
• پۆزی کۆبرا بەیبی وەشانێکی نەرمترە لە پۆزی کۆبرا، کە تەنها چەند ئینجێک سنگت لە زەویەوە بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کێشەی پشتیان هەیە.
• High Cobra Pose جۆرێکی پێشکەوتووترە لە Cobra Pose کە تێیدا سنگت بەرزتر لە زەوی بەرز دەکەیتەوە و کشانی پشتت زیاد دەکات و سنگت زیاتر دەکرێتەوە.
• سەگی دەستکاریکراوی ڕوو لە سەرەوە جۆرێکە کە ئەژنۆکانت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، توندی کشانی جەستەت کەمدەکاتەوە و زیاتر دەستی پێدەگات بۆ کەسانی سەرەتایی یان ئەوانەی کەمتر نەرمییان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سەگی ڕوو لە سەرەوە?

• سەگی ڕوو لە خوارەوە بە هاوئاهەنگی لەگەڵ سەگی ڕوو لە سەرەوە کاردەکات بە دابینکردنی کشانی دژە بڕبڕەی پشت، یارمەتی هاوسەنگی جەستە دەدات لە ڕێگەی بەهێزکردنی قۆڵ و قاچ و جەستەی جەستە و بەرزکردنەوەی سووڕی گشتی جەستە.
• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری سەگی ڕوو لە سەرەوەیە چونکە کشانی نەرم بۆ چەناگە و ڕان و پاژنەی پێ دابین دەکات، وەک دۆخێکی چاککەرەوە کاردەکات بۆ کەمکردنەوەی فشار یان ماندوێتی کە ڕەنگە لە ئەنجامی چڕی سەگی ڕوو لە سەرەوە بێت، و یارمەتیدەرە لە پاراستنی نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشت.