مەچەک - ئاددەکشن - جومگە

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo مەچەک - ئاددەکشن - جومگە

وەرزشی Wrist Adduction - Articulations جوڵەیەکی زۆر سوودبەخشە کە ماسولکە و ڕیشاڵەکانی مەچەکت دەکاتە ئامانج، هەم هێز و هەم نەرمی باشتر دەکات. ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، مۆسیقاژەنان، یان هەر کەسێک کە دەست و مەچەکەکانی بە بەردەوامی بەکاردەهێنێت، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە پێکان و بەرزکردنەوەی ئاستی تواناکان. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی سەقامگیری مەچەک و بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و پشتگیریکردنی باشترکردنی کارکردنی دەست لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo مەچەک - ئاددەکشن - جومگە

• کێشێکی سووک یان باندێکی بەرگری لە دەستتدا بگرە، کفنەکەت ڕووی لە خوارەوە بێت.
• بە هێواشی دەستت بەرەو جەستەت بجوڵێنە، لە مەچەکدا بچەمێنەرەوە لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی مەچەک و پێشەوەی قۆڵت بکە.
• هێواش هێواش دەستت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina مەچەک - ئاددەکشن - جومگە

• جوڵەی خاو و جێگیر: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، بەڵکو پەیوەندی بە کوالیتی جوڵەکەوە هەیە.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە ناچارکردنی مەچەکت لە دەرەوەی مەودای جوڵەی ئاسوودەیی. زۆر درێژبوونەوەی دەبێتە هۆی پەستان و برینداربوونی تر. باشترە وەرزشەکە لە مەودای ئاسوودەدا ئەنجام بدەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی.
• قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە جوڵاندنی قۆڵ لە کاتی وەرزشکردندا. هەوڵبدە تا دەتوانیت قۆڵ و ئەژنۆت جێگیر بێت، هەروەها با مەچەکت هەموو کارەکان ئەنجام بدات. بەم شێوەیە دڵنیا دەبێتەوە لەوەی کە مەشقەکە...

مەچەک - ئاددەکشن - جومگە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مەچەک - ئاددەکشن - جومگە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی مەچەک - ئادکشن - ئارتیکولەیشن ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی سادەیە کە بریتییە لە جوڵاندنی مەچەکەکەت لە لایەک بۆ لایەکی تر، وەک ئەوەی شەپۆل لێبدەیت. یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی نەرمی لە مەچەکدا، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ چەندین چالاکیی جۆراوجۆر. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد لە کاتی وەرزشکردنەکەدا، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە پزیشکی چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە مەچەک - ئاددەکشن - جومگە?

• گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانێت Wrist-Adduction with Weight بێت، کە تێیدا دامبڵێکی سووک بە دەستتەوە دەگریت و جوڵەی adduction ئەنجام بدەیت بۆ زیادکردنی تەحەدای زیاتر.
• جۆری سێیەم دەتوانێت Seated Wrist-Adduction بێت، کە لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و پێشەوەی قۆڵت لەسەر ڕانت بێت و adduction ئەنجام بدەیت.
• جۆری چوارەم دەتوانێت Wrist-Adduction بێت بە بەکارهێنانی Pulley، کە تێیدا ئامێری pulley بەکاردەهێنیت بۆ ئەنجامدانی جوڵەی adduction، ئەمەش ڕێگە بە جووڵەیەکی نەرمتر و کۆنترۆڵکراوتر دەدات.
• لە کۆتاییدا، گۆڕانکارییەک دەتوانێت Wrist-Adduction بێت لەگەڵ Flexbar، کە تێیدا فلێکسبارێک دەپێچیتەوە و دەیچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناو مەچەکت سەرقاڵ بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مەچەک - ئاددەکشن - جومگە?

• ڕاهێنانی پەنجە چرچ و درێژکردنەوە تەواوکەری Wrist Adduction بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پەنجە و دەست، کە بە هاوبەشی لەگەڵ ماسولکەکانی مەچەک لە کاتی زۆرێک لە ئەرکەکانی ڕۆژانە و چالاکییە وەرزشییەکان کاردەکەن، هێزی گرتن و لێزانی دەست باشتر دەکات.
• هەروەها ڕاهێنانەکانی چرچبوون و درێژکردنەوەی مەچەک تەواوکەری وەرچەرخانی مەچەکن، چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج بەڵام لە تەختەی جوڵەی جیاوازدا، ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و مەترسی برینداربوون بەهۆی جوڵەی دووبارە یان زۆر بەکارهێنانی کەمدەکاتەوە.