بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

BHowanyaja bo بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە

پاڵنانی وەرزشی وەرزشێکی گشتگیرە کە سنگ و شان و سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەکی بەهێز دەکات، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاون، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێن بۆ زیادکردن یان کەمکردنەوەی چڕی. خەڵک دەیانەوێت پاڵنەرەکان بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ ئاسانکاری خۆیان، پێویستیان بە هیچ ئامێرێک نییە، و کاریگەرییەکانیان لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێت بپارێزە.
• دەست بکە بە دابەزاندنی جەستەت بەرەو زەوی بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا سنگت یان چەناگەت دەست دەخاتە سەر زەوی، یان تا دەتوانیت نزیک ببیتەوە.
• پاڵ بە جەستەتەوە بنێ بۆ سەرەوە و بگەڕێوە بۆ دۆخی تەختەی بەرز، هێڵی ڕاست بپارێزە و نەهێڵە پشتت شل بێتەوە. ئەمەش یەک پاڵنەر تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە

• جێگیرکردنی دەست: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە دانانی دەستە هەڵە. دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا بن و لەگەڵ شانەکانتدا یەک بگرن یان کەمێک لە خوارەوە. نابێت زۆر دوور بن بۆ پێشەوە یان زۆر دوور لە دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. جەستەت دابەزێنە تاوەکو سنگت نزیکە دەست لە زەوی بدات و پاشان پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە ئەنجامدانی نیوە پاڵنەر (نەچنە خوارەوە بۆ خوارەوە یان هەموو ڕێگایەک بەرەو سەرەوە)، چونکە ئەمە کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەتوانێت...

بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن پاڵنەرەکان ئەنجام بدەن. بەڵام ڕەنگە پێویست بکات بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن ئەگەر پاڵنانی ستانداردیان زۆر چالاک زانی. یەکێک لە گۆڕانکارییە باوەکان بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی لەسەر ئەژنۆکان لەبری پەنجەکانی قاچ. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی بڕی کێشی جەستەی کەسەکە کە دەبێت بەرزی بکاتەوە، ئەمەش وادەکات وەرزشەکە ئاسانتر بێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز، دەتوانن پێشبکەون بۆ پاڵنانی تەواو. گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە?

• پاڵنەری ئەڵماس جۆرێکە لە پاڵنەر کە دەستەکانت شێوەیەکی ئەڵماسی پێکدەهێنن، سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگت دەکەنە ئامانج.
• پاڵنانی دابەزین بریتییە لە دانانی پێیەکانت لەسەر ڕوویەکی بەرز و زیادکردنی بەرگری و تەرکیزکردن لەسەر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان.
• پاڵنەری سپایدەرمان جۆرێکی داینامیکی پاڵنەرە کە ئەژنۆت دەهێنیتە ئەژنۆتەوە لە کاتی پاڵنانی سەرەوەدا، ناوەکی و مەیلەکانت خەریک دەکەیت.
• پاڵنانی یەک قۆڵ جۆرێکی پێشکەوتووە کە سەختییەکە زۆر زیاد دەکات بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە تەنها بە یەک قۆڵ، ئەمەش تەحەدای هێز و هاوسەنگیت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکرردنەوە ـ هەستانەوە?

• ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ پاڵنەرەکان چونکە پشت و دوو بڕبڕەی پشت دەکەنە ئامانج، هاوسەنگکردنی ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە لە کاتی پاڵنانی سەرەوەدا کاریان کردووە و هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• نوقمبوونی سێ سەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی پاڵنانی سەرەوە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەییە کە زۆر لە پاڵنەرەکاندا بەکاردەهێنرێت، بەمەش توانای پاڵنانی سەرەوە و بەرگەگرتنت بەرز دەکاتەوە.