بەرگری باندی پێ وەرچەرخان
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرگری باندی پێ وەرچەرخان
Resistance Band Foot Eversion ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی دەوروبەری پاژنەی پێ دروستکراوە، هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، بەمەش مەترسییەکانی وەرچەرخان یان برینداربوونی پاژنەی پێ کەمدەکاتەوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییەکان دەکەن کە پێویستیان بە پشتگیرییەکی بەهێزی پاژنەی پێ هەیە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت ئەدای کارکردنت بەرز بکاتەوە، تەندروستی پێ باشتر بەرەوپێش ببات و یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی ئەگەری بەشی خوارەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باندی پێ وەرچەرخان
- لەسەر کورسییەک یان لەسەر زەوی دابنیشە و سەرەکەی تری باندی بەرگرییەکە بە دەوری دەرەوەی پێی کارەکەتدا ببەستە.
- پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و تۆپی پێت بەرەو دەرەوە بجوڵێنە، لە بەرامبەر بەرگری باندەکە، لە هەمان کاتدا قاچت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش پێت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژییەکەی ناو باندەکە بپارێزە.
- ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باندی پێ وەرچەرخان
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرن بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکان. لەبری ئەوە، ڕاهێنانەکە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە، سەرنجت لەسەر ئەو گروپە ماسولکەییە بێت کە هەوڵی بەهێزکردنی دەدەیت.
- بەرگری گونجاو: بەکارهێنانی باندێک کە بەرگری زۆر بێت هەڵەیەکی باو و باو و ئاساییە. دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون. سەرەتا بە باندێک دەست پێ بکە کە بەرگری ڕووناکی هەبێت و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، زۆر گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە تا دەتوانیت پێت بگوازیتەوە بۆ دەرەوە و دواتر بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
بەرگری باندی پێ وەرچەرخان سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باندی پێ وەرچەرخان?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Resistance Band Foot Eversion ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەشی دەرەوەی پاژنەی پێت. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، هەروەها زۆر گرنگە بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاوێژ بە چارەسەرکەری فیزیایی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باندی پێ وەرچەرخان?
- وەستانەوە بەرگری وەستان باند پێ وەرچەرخان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، کە دەتوانێت ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ بکات بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری.
- وەرچەرخانی پێی باند بەرگری تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پێیەک لە زەوی لەکاتی ئەنجامدانی وەرچەرخانەکەدا، کە دەتوانێت تەحەداکە زیاد بکات و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ بکات.
- Resistance Band Foot Eversion with Ankle Dorsiflexion: لەم گۆڕانکارییەدا جوڵەیەکی بەرەو سەرەوەی پێ (dorsiflexion) زیاد دەکەیت دوای وەرگەڕان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی شان جگە لە ماسولکەکانی دەرەوەی پاژنەی پێ.
- Resistance Band Foot Eversion with Toe Raise: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچت لە زەوی دوای وەرگەڕانەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پێت و پێشەوەی خوارەوەی پێت
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باندی پێ وەرچەرخان?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ تەواوکەری وەرزشی گۆڕینی پێیەکانە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی گەدە و سۆلیۆس لە گوێدرێژدا، کە بە هاوبەشی لەگەڵ ئەو ماسولکانە کاردەکەن کە لە وەرگەڕانی پێدا ئامانجکراون بۆ پشتگیریکردنی هێز و سەقامگیری پاژنەی پێ.
- هاوسەنگی تاکە قاچ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی گەورەیە بۆ Resistance Band Foot Eversion چونکە هاوسەنگی و proprioception باشتر دەکات، کە گرنگن بۆ جوڵە کاراییەکان و یارمەتیدەرن بۆ بەرزکردنەوەی سوودەکانی ڕاهێنانی پێ وەرچەرخان بە تەحەداکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرگری باندی پێ وەرچەرخان
- باندی بەرگری وەرزشی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی پێ وەرچەرخان
- باندی بەرگری بۆ گوێدرێژەکان
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان بە باندی بەرگری
- تەکنیکى وەرچەرخانى پێى باندى بەرگری
- وەرزشکردن بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی باندی بەرگری بۆ بەشی خوارەوەی قاچەکان
- ڕاهێنانی باند بەرگری لە وەرچەرخانی پێ
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە باندەکانی بەرگری
- ڕاهێنانی باندی بەرگری بۆ وەرچەرخانی پێ