کشانی پاژنەی پێی لەرزین
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی پاژنەی پێی لەرزین
ڕاهێنانی پاژنەی پێی ڕۆکینگ ڕاهێنانێکی سودبەخشە کە جوڵەی پاژنەی پێ و نەرمی و نەرمی بەرز دەکاتەوە، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ بەهێز دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە کاتێکی زۆر لەسەر پێیەکانی بەسەر دەبات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و ڕێگریکردن لە پێکان. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینی لەشجوانی خۆیانەوە بۆ باشترکردنی ئەدای خۆیان لە چالاکییە جیاوازەکاندا، پشتگیریکردنی تەندروستی گشتی پێ، و کەمکردنەوەی مەترسییەکانی وەرچەرخان و پەستانی پاژنەی پێ.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پاژنەی پێی لەرزین
- هێواش هێواش لەسەر پاژنەی پێیەکانت دابنیشە، پەنجەکانی قاچت بە ئاڕاستە بهێڵەرەوە و دەستەکانت لەسەر زەوی لەبەردەمتدا بێت بۆ هاوسەنگی، ئەمەش دەست دەکات بە کشانی پاژنەی پێت.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی پاژنە و پێیەکانت بکە.
- پاشان، بە نەرمی بەرەو پێشەوە بڕۆن، شانەکانت بەرز بکەرەوە و شانەکانت بهێنە سەر مەچەکەکانت، کشانییەکە ئازاد بکە.
- ئەم جوڵەیە بۆ پێش و دواوە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە یان بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، بە شێوەیەکی گشتی لە دەوروبەری ٣٠ چرکە بۆ ١ خولەک.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پاژنەی پێی لەرزین
- دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: پێویستە پێت لە ماوەی تەواوی ڕاهێنانەکەدا چەمابێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە ئاماژەدان بە پەنجەکانی قاچت چونکە دەبێتە هۆی گرژبوون یان گرژبوونی ماسولکەکانی پاژنەی پێ. سەرنجت لەسەر ئەوە بێت کە پێت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت، نە چەمابێتەوە و نە نووکدار بێت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی پاژنەی پێی لەرزین، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ چونکە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە لە پاژنەی پێت هەست بە کشانی جەستە بکرێت نەک لە ئەژنۆ یان شان.
- هەناسەدانی بەردەوام: وەک هەر کشانییەک، هەناسەدان ڕۆڵێکی گرنگی هەیە. لەکاتی چەمانەوەی پێت هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ ئاماژەدان بە پێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت
کشانی پاژنەی پێی لەرزین سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پاژنەی پێی لەرزین?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بەڕاستی دەتوانن ڕاهێنانی Rocking Ankle Stretch بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی جوڵەی پاژنەی پێ و نەرمی، کە بەسوودە بۆ وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکان. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرا، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ئەگەر پێویست بوو ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پاژنەی پێی لەرزین?
- وەستان لەرزین کشانی پاژنەی پێ: لەم جۆرەدا، وەستاویت و دەلەرزیت بۆ پێشەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت، پاشان دەگەڕێیتەوە سەر پاژنەی پێیەکانت، ئەمەش گۆشەیەکی جیاوازی کشانی پاژنەی پێت دابین دەکات.
- کشانی پاژنەی پێ لەرزین لەگەڵ باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری کە بە دەوری پێدا پێچراوەتەوە بۆ دابینکردنی گرژییەکی زیاتر کاتێک پاژنەی پێت دەلەرزێنیت بۆ پێشەوە و دواوە.
- تەختەی هاوسەنگی لەرزین کشانی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تەختەی هاوسەنگی یان تەختەی لەرزین بۆ لەرزاندنی پاژنەی پێت بۆ پێشەوە و دواوە، ئەمەش تەحەدایەکی گەورەتر بۆ هاوسەنگی و سەقامگیریت دەڕەخسێنێت.
- کشانی پاژنەی پێ بە دیوار: لەم جۆرەدا ڕوو لە دیوارێک دەوەستیت و جەستەت بەرەو پێشەوە دەهەژێنیت، بە دەستەکانت پاڵ بە دیوارەکەوە دەنێیت لە هەمان کاتدا پاژنەکانت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە بۆ ئەوەی پاژنەی پێت درێژ بکەیتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پاژنەی پێی لەرزین?
- ڕۆیشتن بە پەنجەکانی قاچ: ڕۆیشتن لەسەر پەنجەکانی قاچت یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری پاژنەی پێیەکانت، ئەمەش ڕاستەوخۆ تەواوکەری باشترکردنی نەرمی و نەرمییە لە کشانی پاژنەی پێی ڕۆکینگ.
- پەستانی پێی دانیشتوو: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر ماسولکەکانی بنی پێیەکانت و بەشی خوارەوەی قاچەکانت دەکات، کە هەروەها سەرقاڵی کشانی پاژنەی پێی ڕۆکینگن، بەمەش جوڵەی گشتی پاژنەی پێ و هاوسەنگی باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی پاژنەی پێی لەرزین
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی کشانی پاژنەی پێی ڕۆکینگ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی کشانی پاژنەی پێ
- تەکنیکەکانی کشانی پاژنەی پێ لەرزین
- چۆنێتی ئەنجامدانی Rocking Ankle Stretch
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ نەرمی و نەرمی پاژنەی پێ
- ڕاهێنانی ماسولکەی گوێدرێژ لە ماڵەوە
- کشانی پاژنەی پێی لەرزین بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ