جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی
کشانی جیاکردنەوەی پەنجەکان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و هێز لە پەنجەکاندا دروستکراوە، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ مۆسیقاژەنان، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییەکان دەکات کە پێویستی بە بەکارهێنانی دەست و پەنجەی بەرفراوان هەیە. ئەم کشانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و کەمکردنەوەی ڕەقبوون و باشترکردنی توانای جوڵەی ورد. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە چالاکییەکانی پێویستدا بە لێزانی پەنجە یان بۆ کەمکردنەوەی نیشانەکانی حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان یان نیشانەکانی تونێلی دەست.
Dacakiya: Kirina ji bo جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی
- بە دەستەکەی ترت هەر پەنجەیەک بە نەرمی بەرەو جەستەت ڕابکێشە، یەک بە یەک، بۆشایی نێوان پەنجەکانت درێژ بکەرەوە.
- هەر کشانییەک بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە کە زۆر بە توندی ڕاناکێشیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
- هەمان پرۆسە بە دەستەکەی ترت دووبارە بکەرەوە.
- ئەم ڕاهێنانە بە بەردەوامی ئەنجام بدە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەهێزی پەنجەکانت.
Tîpên bo çalakîkirdina جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی
- دۆخی ڕاست: دڵنیابە کە دانیشتوویت یان ڕاست وەستاویت، شانەکانت ئارام بێت و مەچەکت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت. دۆخی هەڵەی جەستە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست و سوودەکانی کشانی جەستە نکۆڵی بکات.
- کشانی وردە وردە: دەست پێ بکە بە بڵاوکردنەوەی پەنجەکانت بە هێواشی لەیەکتر، پاشان بە نەرمی زیاتر پاڵیان بنێ تا هەست بە کشانی کەم دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە جیاکردنەوەی پەنجەکانت بە زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە کشانی جەستە ئاسوودە بێت و ئازار دروست نەکات.
- ڕاگرتن و ئازادکردن: کاتێک گەیشتە کشانی ئاسوودە، بۆ ماوەی نزیکەی ١٠-٣٠ چرکە دۆخەکە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئازادی بکە. بۆ هەر دەستێک چەند جارێک ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت لەکاتی کشانی جەستەتدا هەناسەت ڕاناگریت؛
جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی جیابوونەوە لە نێوان پەنجەکان کشانی پەنجەکان ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تەواو سادەیە و پێویستی بە هیچ ئەزموونێکی پێشوو و ئاستێکی لەشجوانی نییە. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی نەرمی و هێز لە پەنجە و دەستەکاندا. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕیەکەی زیاد بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ وەرزشەکە بوەستێنرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی?
- کشانی پەنجە بەرزکردنەوە: دەستت بە تەختی لەسەر مێزێک دابنێ و هەر پەنجەیەک یەک بە یەک بەرز بکەرەوە، هەر جارێک بۆ چەند چرکەیەک کشانی پەنجەکە بگرە.
- The Fist-Open Stretch: مشتێک دروست بکە و پاشان بە هێواشی دەستت بکەرەوە، پەنجەکانت تا دەتوانیت بە فراوانی بڵاوبکەرەوە.
- کشانی لاستیک: لاستیکێک بە دەوری هەر پێنج پەنجەکەدا بپێچە و بە نەرمی هەوڵبدە پەنجەکانت فراوان بکەیت بەرامبەر بە بەرگری.
- کشانی پەنجە بۆ دواوە: پەنجەیەک لە یەک کاتدا بە دەستەکەی ترت بگرە و بە نەرمی بەرەو مەچەکت بیکێشە دواوە، بۆشاییەکانی نێوان پەنجەکانت درێژ بکەرەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی?
- بەرزکردنەوەی پەنجەکان: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری کشانی جیابوونەوەی پەنجەکانن بە بەهێزکردنی تاکە ماسولکەکانی پەنجەکانت، ئەمەش دەتوانێت توانای جیاکردنەوەی پەنجەکانت باشتر بکات و کۆنترۆڵی جوڵەکانیان بپارێزێت.
- کشانی پەنجەی گەورە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی جیابوونەوەی پەنجەکانە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پەنجەی گەورە، کە دەتوانێت مەودای جووڵە و نەرمی باشتر بکات، ئەمەش یارمەتیدەرە لە جیاکردنەوەی باشتری پەنجەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ جیابوونەوەی نێوان پەنجەکان کشانی
- وەرزشی کشانی پەنجە بە کێشی جەستە
- گوێدرێژەکان بەهێزکردنی پەنجە کشانی
- ڕۆتینی لەشجوانی جیاکردنەوەی پەنجەکان
- وەرزشی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی پەنجە کشانی
- گوێدرێژەکان بە جیاکردنەوەی پەنجەکان ڕاهێنان دەکەن
- کشانی جیاکردنەوەی پەنجە بە کێشی جەستە
- بەهێزکردنی گوێدرێژ بە کشانی پەنجە
- کشانی جیاکردنەوەی پەنجە بۆ گوێدرێژەکان
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ کشانی جیاکردنەوەی پەنجەکان.