پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری
پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەرپرس لە پێچەوانەکردنەوەی پێ داڕێژراوە، کە زۆر گرنگە بۆ ڕاکەران و وەرزشوانان و ئەوانەی لە پێکانەکانی پاژنەی پێ یان پێ چاک دەبنەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودەکانی وەک باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی ئەندامی خوارەوە پێشکەش دەکات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ پاراستنی تەندروستی پێ و پاژنەی پێ، بەرزکردنەوەی ئاستی خۆیان لە وەرزشەکاندا کە ڕاکردن یان بازدانیان تێدایە، و یارمەتیدان لە چاکسازی کاریگەر دوای پێکان.
Dacakiya: Kirina ji bo پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری
- بە هێشتنەوەی پاژنەی پێت لەسەر زەوی، پێی ڕاستت بەرەو ناوەوە بسووڕێنە بەرامبەر بە بەرگری باندەکە.
- هێواش هێواش پێت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، بەزۆری لە نێوان ١٠ بۆ ١٥ جار.
- کاتێک دووبارەکردنەوەکانت لەسەر پێی ڕاستت تەواو کرد، بگۆڕە بۆ پێی چەپت و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری
- پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا پشتت ڕاست ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە پێچانی جەستەت. پێچان دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و سەرنجت لەسەر پێ و پاژنەی پێیە.
- وردە وردە بەرگری زیاد دەکات: لە باندێکەوە دەست پێ مەکە کە بەرگری زۆری هەبێت. بە باندێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە بەرگری زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. بەکارهێنانی باندێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان.
- گرژی بەردەوام: بە درێژایی ڕاهێنانەکە گرژییەکی بەردەوام لەسەر باندەکە بهێڵەرەوە. مەهێڵە باندەکە لە هیچ کاتێکدا شل بێت، چونکە ئەمە کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. ەکە
پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Resistance Band Foot Inversion ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ئەو ماسولکانەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەی پێ دەکەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و وردە وردە بەرگری زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها پێویستە دڵنیابن لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست بۆ ئەوەی بریندار نەبن. باشتر وایە ڕاهێنەر یان پزیشکی فیزیۆتێراپیت ڕێنمایی هەبێت لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا.
چیترین گۆڕانەکان لە پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری?
- پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری تاکە قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە بە پێیەک ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی هەر پێیەک بە تاک.
- Resistance Band Fet Inversion with Leg Extension: ئەم گۆڕانکارییە درێژکردنەوەی قاچ زیاد دەکات بۆ پێچەوانەکردنەوەکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی کواد و هیپ فلێکسەر جگە لە پاژنەی پێ.
- وەستانەوە بەرگری وەستان باند پێ پێچەوانەکردنەوە: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت توخمێکی هاوسەنگی زیاد بکات و ماسولکەکانی ناوەکی سەرقاڵ بکات.
- باندی بەرگری پێچەوانەکردنەوەی پێی لەگەڵ پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەی پشت چەمانەوەی لەخۆدەگرێت (چەمانەوەی پێ بەرەو سەرەوە)، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کارکردنی ماسولکەکانی شان جگە لە پاژنەی پێ.
ڕێکەسانی باشە بۆ پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری?
- بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی قاچ دەدات، کە لە کاتی وەرزشی پێچەوانەکردنەوەی پێدا بەکاردەهێنرێت، هەر بۆیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ و پێیەکان دابین دەکات.
- لوولەی پێ بە باندی بەرگری: ئەم ڕاهێنانە ماسولکە بچووکەکانی پێ دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە ڕاهێنانەکانی تردا پشتگوێ دەخرێن، ئەمەش تەواوکەری پێچەوانەکردنەوەی پێیە بە دڵنیابوون لەوەی کە هەموو ماسولکەکانی پێ بەهێز و هاوسەنگ دەبن.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری
- مەشقی پێچەوانەکردنەوەی پێی باندی بەرگری
- گوێدرێژەکان بە تیپی بەرگری وەرزش دەکەن
- مەشقی پێچەوانەکردنەوەی پێ
- ڕاهێنانی Resistance Band بۆ بەشی خوارەوەی قاچ
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان بە باندی بەرگری
- ڕاهێنانی Resistance Band بۆ پێچەوانەکردنەوەی پێ
- ڕاهێنانی قاچەکانی خوارەوە لەگەڵ Resistance Band
- تەکنیکەکانی Resistance Band بۆ گوێدرێژەکان
- پێچەوانەکردنەوەی پێ لەگەڵ باندی بەرگری
- ڕاهێنانی تیپی بەرگری بۆ گوێدرێژەکان