شانە پشتەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo شانە پشتەوە
ڕاهێنانی شانە پشتەوە ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی پشتەوەی شانە بەهێز دەکات، کە پشتگیری کەوانەکەی پێت دەکات و یارمەتیدەرە لە ڕۆیشتن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە پێیان تەختە یان تووشی پەستانی شان بوون، چونکە یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری پێ و پاژنەی پێ دەدات. بە هێنانە ناوەوەی وەرزشی Tibialis Posterior لە ڕۆتینی لەشجوانی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن هێزی گشتی قاچەکانیان بەرز بکەنەوە، هاوسەنگی و کارایی ڕاکردنیان باشتر بکەن، و مەترسی برینداربوونی ئەندامەکانی خوارەوە کەم بکەنەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo شانە پشتەوە
- هێواش هێواش پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە لەکاتێکدا پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بچەمێنیتەوە. ئەمەش ماسولکەی پشتەوەی شانەکانت دەگرێتەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت و گیربوونی شانەکەت بکە.
- هێواش هێواش پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزە و ڕێگە نەدەیت پێت بچێتە خوارەوە.
- ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina شانە پشتەوە
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بە ئامانجگرتنی کاریگەرانەی ماسولکەی پشتەوەی تیبیالیس و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
- پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە لە زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە. وردە وردە بەرگری و دووبارەکردنەوەکان زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەوڵدان بۆ زۆر زوو زوو دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان.
- کشانی بەردەوام: کشانی بەردەوام دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە بە هەندێک کاردیۆی سووک و کشانی ماسولکەکانت گەرم بکەرەوە. دوای ڕاهێنانەکە بە کشانی زیاتر سارد بکەرەوە.
- پشوودان و چاکبوونەوە: کۆتایی هات
شانە پشتەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە شانە پشتەوە?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنان بکەن بۆ بەهێزکردنی Tibialis posterior کە ماسولکەیەکە گرنگە بۆ سەقامگیری پێ و پاژنەی پێ. بەڵام گرنگە لە چڕی سووکەوە دەست پێبکرێت و وردە وردە زیاد بکرێت لەگەڵ بەهێزبوونی ماسولکەکان بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەندێک لەو ڕاهێنانانەی کە ئەم ماسولکەیە دەکەنە ئامانج بریتین لە بەرزکردنەوەی پاژنە، ڕۆیشتن بە پەنجەکانی قاچ و ڕاهێنانی باندی بەرگری. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدرێن.
چیترین گۆڕانەکان لە شانە پشتەوە?
- گۆڕانکارییەکی دیکە دەتوانێت بوونی ماسولکەی پشتەوەی Tibialis ی یارمەتیدەر بێت، کە ماسولکەیەکی زیادەیە کە شانبەشانی ماسولکەی ئەسڵیدا دەڕوات.
- لە هەندێک حاڵەتدا، Tibialis posterior دەتوانێت بە تەواوی نەبێت، کە ئەمەش گۆڕانکارییەکی دەگمەنە بەڵام ئەگەری هەیە.
- هەروەها دەتوانرێت ماسولکەکە لەگەڵ ماسولکەکانی تەنیشت وەکو فلێکسەر دیجیتۆرۆم لۆنگوس تێکەڵ بکرێت، ئەمەش گۆڕانکارییەکی ناوازە لە ماسولکەکانی پشتەوەی تیبیالیس دروست دەکات.
- لە کۆتاییدا، Tibialis posterior دەتوانێت خاڵێکی نائاسایی جێگیرکردنی هەبێت، کە بە ئێسکە جیاوازەکانەوە دەلکێت لەوەی کە بە شێوەیەکی ئاسایی چاوەڕوان دەکرێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ شانە پشتەوە?
- ڕۆیشتن بە پاژنە: بە گرنگیدان بە بەشی پێشەوەی خوارەوەی قاچ، ڕۆیشتن بە پاژنە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەهێزکردنی شانە پێشەوە، ماسولکەیەکە بە پێچەوانەی شانە پشتەوە کاردەکات، ڕێگە بە باشترکردنی کارکردنی گشتی خوارەوەی قاچ و هاوسەنگی دەدات.
- لێدانی پەنجە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی درێژکەرەوەی دیجیتۆرۆم لۆنگوس دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە یارمەتی شانە پشتەوە دەدات لە پێچەوانەکردنەوەی پێ و درێژکردنەوەی پەنجەی پێ، بەم هۆیەوە کۆنترۆڵی پێ و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ شانە پشتەوە
- ڕاهێنانی پشتەوەی تیبیالیس
- کێشی لەش وەرزشی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی پشتەوەی Tibialis
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- بەهێزکردنی Tibialis posterior لەگەڵ کێشی جەستە
- کێشی جەستە وەرزشەکانی پشتەوەی Tibialis
- ڕاهێنانی ڕیشاڵی پشتەوەی شانە
- گوێدرێژەکان لەگەڵ کێشی جەستەدا وەرزش دەکەن
- بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتەوەی Tibialis.