بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی
ڕاهێنانی Resistance Band Foot Plantar Flexion ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی پێ و پاژنەی پێ دروستکراوە، یارمەتی هاوسەنگی و سەقامگیری گشتی دەدات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، سەماکاران، یان ئەو کەسانەی کە لە پێکانەکانی پێ یان پاژنەی پێ چاک دەبنەوە. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن جوڵەی خۆیان بەرز بکەنەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکەنەوە و ئەدای کارکردنیان باشتر بکەن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە پێی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.
Dacakiya: Kirina ji bo بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی
- بە هەردوو دەستت کۆتاییەکانی باندەکە بگرە، دڵنیابە لەوەی گرژی لە باندەکەدا هەیە.
- هێواش هێواش پێت پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پەنجەکانی قاچت ئاراستە بکە و باندەکە درێژ بکەرەوە، لە هەمان کاتدا پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکە.
- هێواش هێواش پێت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژییەکەی ناو باندەکە ئارام بکەرەوە. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر.
Tîpên bo çalakîkirdina بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. دڵنیابە لە ئەنجامدانی چرچبوونی پێیەکان بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ. ئەمەش ڕێگە بە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
- مەودای تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە کە پێت بە تەواوی مەودای جوڵەکەیدا دەجوڵێنیت. ئەمەش واتە پێت تا ئەو شوێنەی کە بە ئاسوودەیی دەتوانیت درێژ بکەیتەوە، پاشان بیچەمێنیتەوە بەرەو شانەکەت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی بەشەکی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
- پاراستنی ڕێکخستنی دروست: لە کاتی وەرزشکردندا قاچت بە ڕێک و پێکی لەگەڵ جەستەتدا ڕێکبخە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆ یان پێچانی پاژنەی پێ، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون.
- پشوودانی ئاسایی: دۆن
بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Resistance Band Foot Plantar Flexion ئەنجام بدەن. زۆرجار ئەم ڕاهێنانە بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار دەکرێت چونکە تاڕادەیەک ئاسانە بۆ ئەنجامدانی و پێویستی بە هێزێکی زۆر نییە. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ کۆکردنەوەی هێز لە پاژنەی پێ و گوێدرێژەکانتدا، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنیت و بە ئاستێکی بەرگری دەست پێبکەیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانی ئێستاتدا بگونجێت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشترە پێش دەستپێکردنی بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان چارەسەرکاری فیزیایی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی?
- باند بەرگری تاکە قاچ پێچانی پێی پێیەکان: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕاهێنانەکە قاچێک لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە نێوان هەردوو لادا.
- باندی بەرگری پێ چرچبوونی پێ لەگەڵ خولانەوەی پاژنەی پێ: زیادکردنی خولانەوەی پاژنە بۆ وەرزشی چرچبوونی پێ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی جوڵە و هێزی پاژنەی پێ، جگە لە ماسولکەکانی گوێدرێژ.
- باند بەرگری وەستان چرچبوونی پێی پێیەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ناوەکی و باشترکردنی هاوسەنگی.
- باند بەرگری پێ چرچبوونی پێ بە خاڵی پێ: لەم وەشانەیدا پەنجەکانی قاچت ئاراستە دەکەیت لە کۆتایی چرچبوونی پێ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی پێ و هەروەها گوێدرێژ.
ڕێکەسانی باشە بۆ بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی?
- بازنەی پاژنەی پێ: بە باشترکردنی مەودای جووڵە و نەرمی لە پاژنەی پێدا، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری بەرگری باندی پێی پێی پێیەکانە چونکە هەمان جومگە دەگرێتەوە، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی کارکردن و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
- لوولەی پێ: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پێیەکانت دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی چرچبوونی پێی پێیەکانی باندی بەرگریدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ پێت و ماسولکەکانی خوارەوەی قاچەکانت دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەرگری باندی پێی پێیەکان چرچ و لۆچی
- ڕاهێنانی گوێدرێژەکانی باند بەرگری
- وەرزشی پێچانی پێ
- ڕاهێنانی باندی بەرگری بۆ گوێدرێژەکان
- بەهێزکردنی گوێدرێژەکان بە باندەکانی بەرگری
- بەرگری باندی پێ چرچبوون
- ڕاهێنانی باند فلیکسۆنی پێ
- ڕاهێنانی گوێدرێژەکانی باند بەرگری
- ڕاهێنانی پێ چرچ و لۆچ بە باند
- ڕاهێنانی باندی بەرگری بۆ بەشی خوارەوەی قاچەکان
- وەرزشی باند بەرگری لە چرچبوونی پێ