ڕۆکینگ

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕۆکینگ

لەرزین وەرزشێکی گشتگیرە کە ناوەکی بەهێز دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات و هەماهەنگی جەستە بەرز دەکاتەوە. بۆ کەسانی سەرەتایی تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا ڕێکبخرێت. تاکەکان دەیانەوێت لەرزین بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها لەشجوانی بەرز دەکاتەوە بەڵکو هاندەری وردبینی و کەمکردنەوەی فشاریش دەبێت.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕۆکینگ

• پەنجەکانی قاچت بخەرە ژێرەوە و ماسولکەکانی ناوەکی چالاک بکە بۆ جێگیرکردنی بڕبڕەی پشتت، سەر و ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش جەستەت بەرەو دواوە بهەژێنە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە بەرەو پاژنەکانت، پاراستنی بڕبڕەی پشتی ڕاست و ڕاگرتنی دەست و قاچەکانت بە جێگیری.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دەگەیتە دوورترین خاڵی ئاسوودە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆت بە پاڵنانی جەستەت بۆ پێشەوە.
• ئەم جووڵە لەرزینە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست و جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕۆکینگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. پێویستە لەرزینەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە کشانی ماسولکەکان و گرژبوونی ماسولکەکان بدرێت. جوڵەی خێرا یان چەقۆکێش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.
• Engage Core: بۆ ئەوەی ڕاهێنانی Rocking کاریگەر بێت، گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ناوەکی کە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت.
• هەناسەدان: لە کاتی وەرزشکردندا هەناسەت ڕاگرە. هەناسەدانی دروست بۆ هەر ڕاهێنانێک پێویستە، بەڵام بە تایبەتی بۆ ڕاهێنانەکانی وەک ڕۆکینگ. کاتێک کە دەلەرزیتەوە بۆ دواوە هەناسە بدە و هەناسە بدەرەوە کاتێک بەرەو پێشەوە دەلەرزیت

ڕۆکینگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕۆکینگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی ڕۆکینگ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی و سەقامگیری. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە دڵنیا بیت لەوەی کە بە فۆرم و تەکنیکێکی دروست ئەنجام دەدرێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر گومانت هەیە باشتر وایە ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕۆکینگ?

• کورسی سووڕاوە: ئەم جۆرە کورسییە نەک تەنها بۆ پێشەوە و دواوە دەلەرزێت بەڵکو دەتوانێت ٣٦٠ پلە بسوڕێتەوە، ئەمەش نەرمی و جوڵەی زیاتر دەدات.
• کورسی لەرزینەکەی پاڵکەوتوو: ئەم گۆڕانکارییە ڕێگەت پێدەدات پاڵ بنێیت بۆ دواوە بۆ زۆرترین ئاسوودەیی لە هەمان کاتدا چێژ لە جوڵەی لەرزینێکی ئارامکەرەوە وەردەگریت.
• کورسی بەهاری لەرزین: ئەم جۆرە تایبەتمەندی بەهاری هەیە کە جوڵەیەکی لەرزینێکی بەرچاوتر دابین دەکات، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی خۆش و زیندوو.
• کورسی لەرزینەکەی پلاتفۆرم: ئەم دیزاینە بنەمایەکی وەستاو و کورسییەکە خۆی لەسەر کۆمەڵێک سپرینگ دەجووڵێت، جووڵەیەکی لەرزینێکی نەرم دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕۆکینگ?

• ڕاهێنانی "Dead Bug" تەواوکەری ڕۆکینگە بە ئامانجکردنی سەقامگیری ناوەکی و کۆنترۆڵکردن، لە هەمان کاتدا جووڵە لە ئەندامەکاندا بەرز دەکاتەوە بەبێ ئەوەی سازش لەسەر دۆخی بێلایەنی بڕبڕەی پشت بکات.
• ڕاهێنانی "خزاندن" پێشکەوتنێکی سروشتییە لە ڕۆکینگەوە، چونکە دۆخی چوارپێ دەپارێزێت و توخمێکی جوڵەی داینامیکی زیاد دەکات، هەماهەنگی و هێزی ناوەکی و جووڵە بەرەوپێش دەبات.