کشانی پشیلە

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پشیلە

ڕاهێنانی پشیلە ڕاهێنانێکی نەرمە کە نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت، بەتایبەتی بڕبڕەی پشت. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان ناڕەحەتی پشتیان هەیە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی فشاری دەروونی و پاراستنی بڕبڕەی پشتی تەندروست.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشیلە

• دەست بە کشانی پشیلەکە بکە بە هێواش هێواش پشتت بەرەو سەقف، لە هەمان کاتدا چەناگەت بخەرە ناو سنگتەوە و دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی پشت و ملت بکە.
• دوای گرتن، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی سەرەتایی، دڵنیابە پشتت تەختە و سەرت لە دۆخی بێلایەندایە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولێک دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هەناسەدانی قووڵ و یەکسان بە درێژایی پرۆسەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشیلە

• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسە بدە کاتێک سکت بەرەو ماتەکە دادەبەزێنیت، چەناگە و سنگت بەرز بکەرەوە، و سەیری سەرەوە بکە بەرەو سەقف. ئەمە پۆزی مانگایە. لەکاتی هەناسەدانتدا، سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە و پشتت بەرەو سەقفەکە بگۆڕە. ئەمە پۆزی پشیلەیە. زۆرجار ئەم ڕاهێنانە پێی دەوترێت "گا پشیلە" و مەبەست لێی یارمەتیدانی بەستنەوەی هەناسەت بە جوڵەکانتەوەیە.
• **دوورکەوتنەوە لە Overarching**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە سەرپۆشکردنی پشت، یان لەکاتی کێشانی بەرەو سەرەوە یان خوارەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناڕەوا بخاتە سەر بڕبڕەی پشت و ببێتە هۆی برینداربوونی ئەگەری. هەمیشە جوڵەکانت بە ڕێکوپێکی و کۆنترۆڵکراو بهێڵەرەوە، و تەنها تا ئەو شوێنەی هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت کشانی بکەرەوە.
• ** .

کشانی پشیلە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشیلە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Cat Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕی کشانی جەستە زیاد بکەن. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشیلە?

• کشانی پشیلەی ئەژنۆ جۆرێکە کە تێیدا کشانی پشیلە ئەنجام دەدەیت لەکاتی ئەژنۆدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی پشت و شانەکانت.
• کشانی پشیلە دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن لەسەر پاژنەی پێیەکانت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لەبەردەمتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی بەشی خوارەوەی پشتت.
• کشانی پشیلەی وەستاو جۆرێکە کە کشانی پشیلە لەکاتی وەستان و چەمانەوەی لە کەمەردا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ کشانی بڕبڕەکانی پشتت و بەشی خوارەوەی پشتت.
• کشانی پشیلەی دیوار بریتییە لە ئەنجامدانی کشانی پشیلە بە دیوارێکەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشیلە?

• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی کشانی پشیلە چونکە یارمەتی درێژکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت و ئارامکردنەوەی جەستە دەدات، هەروەها کشانی نەرم بۆ چەناگە و ڕان و پاژنەی پێ دابین دەکات، ئەو شوێنانەی کە لە کاتی کشانی پشیلەدا سەرقاڵ دەبن.
• سەگی ڕوو لە خوارەوە تەواوکەری کشانی پشیلەیە چونکە یارمەتی بەهێزکردن و کشانی تەواوی جەستە دەدات بەتایبەت پشت و شانەکان، هاوکات سوڕی خوێن بەرەو مێشک بەرەوپێش دەبات، ئەمەش سوودەکانی بەدەست هاتوو لە کشانی پشیلە بەرز دەکاتەوە.