بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە

کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە وەرزشێکی پیلاتسە کە نەرمی و هێز لە بڕبڕەی پشتدا باشتر دەکات، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و ئازاری پشت کەمدەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ بەرزکردنەوەی تەندروستی بڕبڕەی پشتیان و زیادکردنی هۆشیاری جەستەیان و باشترکردنی لەشجوانی و تەندروستی گشتییان.

Dacakiya: Kirina ji bo بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە

• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانتدا دەست بکە بە گێڕانەوەی بڕبڕەی پشتت، لە سەرەوە دەست پێبکە و بڕبڕەی پشت بە کڕکڕاگەوە دەچێتە خوارەوە، دەستەکانت بەرەو پێیەکانت بگات.
• بەردەوام بە لە گەیاندنی دەستت بۆ پێشەوە، ماسولکەکانی سکت بە ڕاکێشانی ناوەوە بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی بەشی خوارەوەی پشتت بکەیت.
• ئەم کشانە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و هەست بە کشانی بڕبڕەی پشتت بکە.
• هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش دەگەڕێیتەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هەر بڕبڕەیەک یەک بە یەک کۆبکەرەوە تاوەکو جارێکی دیکە باڵا بەرز دادەنیشیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەڵەیەکی باو پەلەکردنە بەناو جوڵەکەدا. کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە ڕاهێنانێکی خاو و کۆنترۆڵکراوە و پێویستی بە گرنگیدان بە جوڵەی هەر بڕبڕەیەک هەیە. لەگەڵ هەناسەدانتدا، دەست بکە بە گێڕانەوەی بڕبڕەی پشتت بۆ پێشەوە لە سەرەوە، بەو خەیاڵە کە بڕبڕەی پشتت لە دیوارێک لە پشتتەوە، کڕکڕاگ بە کڕکڕاگە، توێکڵ دەکەیت. ئەم جوڵە خاو و کۆنترۆڵکراوە یارمەتیدەرە بۆ ڕاکێشان و درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشت بە شێوەیەکی کاریگەر.
• شانەکانت بە ئارامییەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە گرژبوونی شان و مل لە کاتی وەرزشکردندا. شانەکانت بە ئارامی و خوارەوە بهێڵەرەوە، دوور لە گوێچکەکانت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ...

بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Spine Stretch Forward ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی نەرمی و درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشت. بەڵام گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە توندی وەرزشەکە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمییان. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان پزیشکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە?

• وەستانی بڕبڕەی پشت کشانی پێشەوە: ئەم وەشانە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە و دەستت بەرەو زەوی دەگەیەنیت، ڕێگە بە سەر و ملت دەدات بۆ خوارەوە هەڵواسرابێت، بڕبڕەی پشتت درێژ دەبێتەوە.
• کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە بە پێچان: ئەمەش هەمان جوڵەی کشانی تەقلیدی لەخۆدەگرێت، بەڵام پێچێکی زیادکراو بۆ هەر لایەک، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر کشانی بڕبڕەی پشت و جووڵاندنی بڕبڕەی پشت.
• کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە بە باندێکی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە دەوری پێیەکانتدا پێچراوەتەوە بۆ دروستکردنی گرژی و بەرگری زیاتر لەکاتی چەمانەوەی بۆ پێشەوە، ئەمەش کشانی قووڵترت بۆ دابین دەکات.
• کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە لەسەر تۆپێکی سەقامگیری: ئەم وەشانەی بریتییە لە دانیشتن لەسەر تۆپێکی سەقامگیری و پێیەکانت زەوی بن، پاشان تۆپەکە بەرەو پێشەوە دەگێڕیت کاتێک جەستەت پاڵ دەنێیت بۆ کشانییەک

ڕێکەسانی باشە بۆ بڕبڕەی پشت کشانی بۆ پێشەوە?

• ڕاهێنانی پشیلە-وشتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە یارمەتی جووڵە و نەرمی بڕبڕەی پشت دەدات، هاوشێوەی کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە، هەروەها یارمەتی باشترکردنی مەودای جووڵە دەدات، کە پێویستە بۆ جێبەجێکردنی دروستی کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە.
• هەروەها ڕاهێنانی Pelvic Tilt تەواوکەری Spine Stretch Forward ە، چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی کشانی بڕبڕەی پشت بۆ پێشەوە، هەروەها دۆخی گشتی و ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت باشتر دەکات.