درۆکردن قیچی لێدان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo درۆکردن قیچی لێدان

لێدانی قیچی درۆکردن وەرزشێکی ناوەکی داینامیکە کە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان و ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و تۆنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درۆکردن قیچی لێدان

• هەردوو قاچت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ نزیکەی گۆشەی ٤٥ پلە، لە هەمان کاتدا پشتت بە توندی فشار بخەرە سەر ماتەکە.
• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە دابەزاندنی قاچێک بە هێواشی بەرەو زەوی، لە هەمان کاتدا قاچەکەی تر بەرز ڕابگریت.
• قاچی خوارەوە بهێنە سەرەوە بۆ ئەوەی لەگەڵ قاچی بەرزکراوەدا بگونجێت، پاشان قاچەکەی تر دابەزێنە، بە تقلیدکردنی جووڵەیەکی هاوشێوەی قیچی.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە و بەشی خوارەوەی پشتت لە هەموو کاتێکدا بەرکەوتەی ماتەکە بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina درۆکردن قیچی لێدان

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: یەکێک لە هەڵە باوەکانی خەڵک ئەوەیە کە ناوەکی خۆیان لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا سەرقاڵ نەکەن. لێدانی قیچی درۆکردن ڕاهێنانێکی سەرەکییە، و گرنگە ماسولکەکانی سکت بە درێژایی جوڵەکە بە گرژبوونەوە بهێڵیتەوە. ئەمەش نەک هەر یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. ئەنجامدانی لێدانی قیچی زۆر خێرا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەم تەکنیکە یارمەتیت دەدات ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت و زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت.
• بەشی خوارەوەی پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە کەوانەکردنی بەشی خوارەوە

درۆکردن قیچی لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درۆکردن قیچی لێدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Lying Scissor Kick ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت، بەڵام کار لەسەر فلێکسەرەکانی شانیش دەکات. ئەگەر لە سەرەتادا هەستیان بە چالاکی زۆر کرد، دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە چەمانەوەی ئەژنۆکانیان یان دووبارەکردنەوەی کەمتر. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە درۆکردن قیچی لێدان?

• Side Lying Scissor Kick پێویستە لەسەر لای خۆت پاڵ بکەویت، قاچەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و بەرزیان بکەیتەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە بە جوڵەیەکی هاوشێوەی قیچی.
• لێدانی قیچی بەرز بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشتت لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک کورسی یان هەنگاو، و ئەنجامدانی جووڵەی لێدانی قیچی بەو شێوەیەی کە قاچەکانت لە لێوارەکەوە هەڵواسراون.
• لێدانی قیچی باندکراو باندێکی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت لەخۆدەگرێت، کە تەحەدایەکی زیادە بۆ لێدانی قیچی درۆینە تەقلیدییەکە زیاد دەکات.
• لێدانی قیچی قورس بریتییە لە ڕاگرتنی کێشێکی کەم لە نێوان پێیەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی لێدانی قیچیدا، ئەمەش بەرگری زیاد دەکات و توندی وەرزشەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درۆکردن قیچی لێدان?

• بەرزکردنەوەی قاچ: هاوشێوەی لێدانی قیچی درۆکردن، بەرزکردنەوەی قاچ کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سک دەکات، بەڵام هەروەها چەقاندنی شانیش دەگرێتەوە، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە.
• تەختە: لە کاتێکدا جوڵەیەکی داینامیکی نییە وەکو لێدانی قیچی درۆ، تەختە تەواوی ناوکەکە سەرقاڵ دەکات، لەوانەش ئەو ماسولکانەی کە بە لێدانی قیچی ئامانج دەکرێن، و یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکی گشتی، ئەمەش سوودبەخشە بۆ باشتر ئەنجامدان و بەرگەگرتن لە ڕاهێنانە دینامیکییەکان.